সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সৌনা সেশনের পরে এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

সাউনা থেকে বেরিয়ে আসার সহজ কাজটি আরামদায়ক এবং পরিষ্কার বোধ করা জীবনের সবচেয়ে বড় এবং সহজ আনন্দ হতে পারে। sauna এর তাপ সঞ্চালন শুরু করে এবং ব্যায়াম বা আঘাত থেকে পেশীতে টানটানতা দূর করতে সাহায্য করে যখন আপনার শরীর থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করা সেই সমস্ত ক্ষতিকারক টক্সিনগুলিকে ঘামতে সাহায্য করে। যাইহোক, sauna থেকে বের হওয়ার পর আপনি যা করেন তা সৌনাতে কাটানো প্রকৃত সময়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তখনই যখন আপনি sauna যে সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় এবং আপনার sauna সেশনের সুবিধাগুলি যেমন তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা, উন্নত ডিটক্সিফিকেশন, দীর্ঘ-মেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, এবং দীর্ঘ-মানসিক স্বাস্থ্য,- দুর্ভাগ্যবশত, অনেক sauna-যাত্রী একটি sauna সেশনের পরে তারা যা করেন সেদিকে মনোযোগ দেন না এবং অসংখ্য কিন্তু সহজে এড়ানো যায় এমন ত্রুটির শিকার হন। এই নিবন্ধটি sauna-যাত্রীদের দ্বারা করা সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলিকে হাইলাইট করবে এবং আপনাকে আপনার পোস্ট-সাউনা রুটিনকে পরবর্তী চিন্তা থেকে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অভিজ্ঞতার এক্সটেনশনে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি যখনই sauna ত্যাগ করেন তখন আপনি সর্বোত্তম সুস্থতা উপভোগ করতে পারবেন।

সবচেয়ে সাধারণ এবং তাৎপর্যপূর্ণ ত্রুটি
sauna ব্যবহারকারীদের দ্বারা করা সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে গুরুতর পোস্ট- হল sauna ব্যবহার করার পর তারা পর্যাপ্তভাবে হাইড্রেট করে না। যেহেতু আপনি sauna এ ঘামের সময় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারান, তাই আপনার sauna সেশনের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রিহাইড্রেট করতে হবে। যদিও আপনার সনা সেশনের পরে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করা যুক্তিযুক্ত বলে মনে হতে পারে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে সাধারণ জল পান করার ফলে আপনার ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এই অবস্থা আপনার শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে জল বা হাইপোনেট্রেমিয়া (নিম্ন সোডিয়ামের মাত্রা) এর চরম ক্ষেত্রে হতে পারে। আপনি আপনার sauna সেশন থেকে সঠিকভাবে রিহাইড্রেট করছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হল আপনি sauna প্রবেশের আগে হাইড্রেট করা শুরু করুন। আপনার সনা সেশনের পরে রিহাইড্রেশন চালিয়ে যান এবং সনা থেকে বের হওয়ার পরপরই একগুচ্ছ জল না খেয়ে পরের ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা ধরে ধীরে ধীরে জলে চুমুক দিন৷ ইলেক্ট্রোলাইট পূরণে সাহায্যকারী পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে নারকেল জল, ইলেক্ট্রোলাইট-মিশ্রিত জল এবং এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ সহ জল৷ ভেষজ চা (উষ্ণ বা ঠান্ডা) এছাড়াও পুষ্টিকর কারণ তারা ক্যাফিনের মতো মূত্রবর্ধক না হয়ে আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্সিফাই করতে সহায়তা করে।
এখনই ঠান্ডা জলে ঝাঁপ দেবেন না
একটি sauna মধ্যে একটি তীব্র তাপ চাপ সময় পরে আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং সংবহন ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় থাকতে হবে। যদি আপনি অবিলম্বে একটি ঠান্ডা পরিবেশে (যেমন, বরফের স্নানের মাধ্যমে বা ঠান্ডা ঝরনার মাধ্যমে) ঝাঁপিয়ে পড়েন, তাহলে হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তন সিস্টেমের জন্য হতবাক হতে পারে। কনট্রাস্ট থেরাপি (তাপ এবং ঠান্ডা) কার্যকর হতে পারে, তবে সঠিক সময় এবং পদ্ধতিগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কুল ডাউন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে এটি ধীরে ধীরে নিন
ঠাণ্ডা এবং ভালোভাবে বাতাস চলাচল করে এমন একটি ঘরে বসে বা শুয়ে শীতল হওয়ার শুরুতে কমপক্ষে 5-10 মিনিট সময় নিন। এই সময়ের মধ্যে, স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে বেসলাইনে কমিয়ে দিন। এই সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, আপনি হালকা বা ঠান্ডা গোসল করতে পারেন। কোল্ড প্লাঞ্জে প্রবেশের আগে ঝরনা বা স্নানে ব্যবহৃত জলের তাপমাত্রা আগে থেকে সঠিক শীতলকরণ প্রক্রিয়ার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ যাতে রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে, ছিদ্রগুলি আলতোভাবে বন্ধ করে এবং প্রতিটি থেরাপি শুরু হওয়ার আগে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বেসলাইনে ফিরে যেতে দেয়, যার ফলে আপনার শরীরের সম্পূর্ণ সম্ভাবনার জন্য উভয় পদ্ধতি (তাপ এবং ঠান্ডা) ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবেন না
Sauna সেশনগুলিকে বিপাকীয় ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এর ফলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং সেগুলি থেকে যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা মাঝারি ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলির মতোই গণনা করা হয়৷ আপনি যদি আপনার sauna সেশনের ঠিক পরে একটি জলখাবার/খাবার এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি পেশী পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ হারাবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের পরে Glyco Store পুনরায় সেট করুন৷ যাইহোক, আপনি যদি ভুল ধরণের খাবারের জন্য পৌঁছান (যেমন চর্বিযুক্ত/চিজযুক্ত/চর্বিযুক্ত খাবার), আপনি আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ তৈরি করতে পারেন, যা একটি sauna স্নানের পরে পুনরুদ্ধার মোডে ওভারটাইম কাজ করছে।

sauna পরে, আপনার শরীরকে পুষ্ট করার সর্বোত্তম উপায় হল হালকা, সহজে হজমযোগ্য, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার৷ আপনি একটি sauna সেশনের পরে উচ্চ মানের প্রোটিন (যেমন, স্যামন, চিকেন) জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্স (বাদামী চাল, মিষ্টি আলু) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, অ্যাভোকাডো) এর সাথে একত্রিত করা উচিত। উদাহরণগুলির মধ্যে গ্রীক দই, বাদাম এবং ফল দিয়ে তৈরি স্মুদি বা সালমন বা মুরগির সাথে হালকা সালাদ অন্তর্ভুক্ত। এই খাবারগুলি আপনার শরীরের নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে।

ত্বকের যত্ন নেই

একটি sauna পরে লোকেরা যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি করে তা হল তাদের ত্বকের স্বাস্থ্য এবং ছিদ্র সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। একটি সনাতে গভীর ঘাম আপনার ত্বকের অমেধ্য (বিষাক্ত পদার্থ) পরিষ্কার করে এবং আপনি যদি শুধু তোয়ালে খুলে ফেলেন এবং অবিলম্বে পোশাক পরেন, আপনার শরীরের পৃষ্ঠে ঘাম, টক্সিন এবং মৃত ত্বক থাকে, যার ফলে ছিদ্র বা জ্বালা হতে পারে।

সঠিক পোস্ট-সনা ত্বকের যত্ন করা খুবই সহজ এবং সময়/প্রচেষ্টার মূল্য। প্রথমে, আপনি সনা থেকে ঠাণ্ডা হওয়ার পরে, আপনার পুরো শরীর থেকে সমস্ত অবশিষ্ট ঘাম অপসারণ করতে একটি মৃদু প্রাকৃতিক সাবান (বা প্রাকৃতিক-ক্লিনজিং প্রোডাক্ট) দিয়ে গোসল করুন (কঠোর রাসায়নিকযুক্ত সাবান ব্যবহার করবেন না)। দ্বিতীয়ত, গোসলের পরে, আপনার সমস্ত ত্বককে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন এবং হালকা-ওজন, তেল-মুক্ত ময়েশ্চারাইজার লাগান৷ এটি আপনার ত্বককে রিহাইড্রেট করতে কাজ করে, যা তাপ থেকে অস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড ছিল এবং আপনার ছিদ্র পরিষ্কার করার পরে আর্দ্রতা লক করে৷ আপনার মুখে হালকা টোনার ব্যবহার করুন এবং তারপরে সেরা ফলাফলের জন্য হাইড্রেটিং সিরাম বা ময়েশ্চারাইজার দিয়ে এটি অনুসরণ করুন। এই রুটিনটি আপনার ত্বককে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত করে তোলে।

আপনার সৌনার পরে খুব শীঘ্রই কঠোর কার্যকলাপ শুরু করা
sauna দ্বারা সৃষ্ট গভীর শিথিলতা আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সংকেত দেয়; এই সংকেত উপেক্ষা করে এবং সরাসরি একটি কঠোর অনুশীলনে যাওয়া, ভারী ওজন তোলা, বা মানসিকভাবে ট্যাক্সিং প্রকল্প করা কার্যকরভাবে sauna এর অনেক শান্ত প্রভাবকে অস্বীকার করবে এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেবে।

আপনার সক্রিয় দিনের শেষ বিন্দু হিসাবে বা নিজের উপর ফোকাস করার জন্য একটি উত্সর্গীকৃত সময় হিসাবে আপনার sauna সেশনের পরিকল্পনা করুন। সৌনার পরের ঘন্টাগুলি মৃদু, পুনরুদ্ধারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়: হালকা প্রসারিত করা, ধ্যান করা, পড়া বা কারও সাথে শান্তভাবে কথা বলা একটি সুন্দর সময় কাটানো। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে "বিশ্রাম এবং হজম" (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেবে যা sauna প্রচার করে, আপনাকে আরও ভাল ঘুম দেয়, স্ট্রেস হরমোনের নিম্ন স্তর এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে। আপনার শরীর আপনাকে বিশ্রামের সময় এবং নিজের কাছে ফিরে আসার বিষয়ে যা বলে তা শোনা আপনাকে দীর্ঘ-মেয়াদে সেরা ফলাফল পেতে সহায়তা করবে৷

অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন
এটি অত্যন্ত গুরুতর পরিণতি সহ একটি অত্যন্ত জটিল ত্রুটি৷ অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক এবং এইভাবে sauna দ্বারা সৃষ্ট ডিহাইড্রেশনকে বাড়িয়ে তোলে; এটি আপনার লিভারকে টক্সিন প্রক্রিয়া করতে বাধ্য করছে যখন লিভার একই সাথে আপনার ত্বকের মধ্য দিয়ে ঘামের প্রক্রিয়া দ্বারা ডিটক্সিফাই করার চেষ্টা করছে। আপনি যখন অ্যালকোহলের সাথে সনা তাপকে একত্রিত করেন তখন এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ দিতে পারে এবং আপনার মাথা ঘোরা, অ্যারিথমিয়া বা এমনকি অজ্ঞান হতে পারে।

যদিও প্রাক-সনা কফি কেউ কেউ পছন্দ করতে পারে, পোস্ট-সানা কফি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সম্পূর্ণ শিথিল হতে বাধা দেবে। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক এবং এর ফলে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে এবং সনা যে মানসিক প্রশান্তি প্রদান করে তা সঞ্চালনমূলক প্রশান্তি হ্রাস করবে এবং আপনাকে মানসিক প্রশান্তি পেতে বাধা দেবে যা একটি sauna প্রদান করার কথা। আপনার শরীর যে পুনরুদ্ধারের অবস্থার মধ্যে রয়েছে তা সম্পূর্ণরূপে সম্মান করার জন্য, আপনার সনা সেশনের কয়েক ঘন্টা পর পর্যন্ত আপনার নন-ক্যাফিনেটেড এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে) জন্য অপেক্ষা করা উচিত।