অনেক বন্ধু যারা কিছুক্ষণ ব্যবহার করার পরে একটি হোম সোনা কিনেছিলেন, তারা সর্বদা আমাকে জিজ্ঞাসা করেন: এটি কি সকালে সনা বেশি আরামদায়ক, নাকি রাতে আরও আরামদায়ক?
কোনো একটি-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই৷ আমি অর্ধেক বছরেরও বেশি সময় ধরে উভয় রুটিন চেষ্টা করেছি, এবং সবচেয়ে বড় টেকওয়ে সহজ: আপনার শরীর দিনের বিভিন্ন সময়ে একটি সনাতে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। কোনটিই অন্যটির চেয়ে "ভাল" নয় - সঠিক পছন্দ সবই সেই দিন আপনার নিজের রাজ্যের সাথে মানানসই হয়৷
মর্নিং সাউনা আপনার শরীরে "ওয়েক-আপ বাফ" যোগ করে৷
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ঘণ্টায়, সকালের রুটিনের মধ্য দিয়ে আমাদের অধিকাংশই এখনও অর্ধেক-ঘুমিয়েছে: দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার মন এখনও কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করে, আপনি যখন নাস্তা করতে বসেন তখনও আপনার হাত-পা ঠান্ডা থাকে, এবং এমনকি দুই কাপ কফিও আপনার ডেস্কে বসলে সেই অস্থিরতা দূর করতে পারে না।
এই মুহুর্তে, সনাতে স্লিপ করুন, সর্বোচ্চ তাপ ক্র্যাঙ্ক করার দরকার নেই। একটি তাপমাত্রা বাছুন যা উষ্ণ এবং সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করে এবং 10 মিনিটের জন্য বসুন। আপনি স্পষ্টভাবে আপনার ঘাড়ের শক্ত আঁটসাঁট জায়গাটি অনুভব করবেন যা সারা রাত টানটান অবস্থায় ছিল নরম হয়ে যায়, আপনার আঙ্গুলের ডগা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সারা পথ উষ্ণ, এবং সেই ভারী, অর্ধ-নিদ্রা অনুভূতি আপনার শরীরে লেগে থাকা মৃদু ঘামে একটু একটু করে গলে যায়।
আমার বন্ধুদের মধ্যে যারা সকালের সনাতে লেগে থাকে তারা ডিজাইনার বা অফিসের কর্মী যারা প্রথম দিকে মিটিং করে। তারা বলে একটি দ্রুত উষ্ণ শাওয়ার পোস্ট-সনা পরে, এমনকি সকালের তাড়ার বাতাস তাদের মুখে ঠাসা অনুভব করে না। তারা কখনই সারা সকাল তাদের ডেস্কে ননস্টপ হাঁপাতে পারে না এবং তাদের ফোকাস কফি খাওয়ার পরের চেয়ে অনেক বেশি স্থির থাকে।
এখানে দুটি ছোট ব্যবহারিক টিপস: বিছানা থেকে নামার পর কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে আধা গ্লাস হালকা গরম পানিতে চুমুক দিন, কারণ খালি পেটে একটি সনা সহজেই আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে। আপনি যদি প্রথমবারের মতো সকালের সনা চেষ্টা করছেন, তাহলে এখনই 20 মিনিট থাকার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না - 8 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গড়ে উঠুন। বাইরে বেরোনোর পরই আইসড ড্রিঙ্কস ঠাণ্ডা করবেন না, আপনার শরীরকে স্থির হতে দুই মিনিট সময় দিন, এবং পুরো অভিজ্ঞতা অনেক ভালো বোধ করবে।
সান্ধ্য সাউনা আপনাকে সারাদিনের ক্লান্তি "টেক অফ" করতে সাহায্য করে
আপনি একটি পূর্ণ কর্মদিবস থেকে বাড়ি ফেরার পরে, বেশিরভাগ সময় আপনি এখনও অবশিষ্ট উত্তেজনা বহন করছেন: আপনার পিঠ 8 ঘন্টা স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরেও শক্ত থাকে, আপনার মন এখনও অসমাপ্ত রিপোর্ট এবং অপঠিত বার্তাগুলির উপর লুপ করে থাকে। এমনকি আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য সোফায় ছোট ভিডিওগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করেন, তবুও আপনি ভারী বোধ করেন এবং আপনার হাড় পর্যন্ত শিথিল করতে পারবেন না।
এই সময়ে, sauna মধ্যে পা রাখুন, কোন তাড়াহুড়ো নেই, আপনার ফোন আনতে হবে না। 12 থেকে 15 মিনিটের জন্য চুপচাপ বসুন। সেদিন কর্মক্ষেত্রে আপনি যে সমস্ত অব্যক্ত ক্লান্তি তৈরি করেছিলেন তা আপনার ঘামের সাথে সাথে অল্প অল্প করে আলগা হয়ে যায় এবং সারাদিন আপনার কাঁধে আঁটসাঁট করে বেঁধে রাখা উত্তেজনা আপনার খেয়াল করার আগেই গলে যায়।
আমি ঘুমিয়ে পড়ার আগে 40 মিনিটের জন্য বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়লাম এবং বাঁক নিলাম। পরে আমি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আমার সনা সেশন শুরু করি, পরে হালকা গরম গোসল করি, শুকনো পায়জামা পরে শুয়ে পড়ি। আমার শরীর স্বাভাবিকভাবে শীতল হওয়ার সাথে সাথে তন্দ্রা আমার উপর দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। আমি 10 মিনিটেরও কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারতাম, এবং খুব কমই অর্ধেক রাত জেগে উঠতাম।
এড়ানোর জন্য দুটি সাধারণ ভুল: রাত 10 টার পরে একটি sauna সেশন শুরু করবেন না। একটি দেরী সেশন আপনার স্নায়ুকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে বিছানায় শুয়ে থাকবেন। সৌনার ঠিক পরেই ঠান্ডা বাতাস বয়ে যাওয়া এয়ার কন্ডিশনারটির সামনে দাঁড়াবেন না। একটি শুকনো তোয়ালে জড়িয়ে দুই মিনিট বসার ঘরের চারপাশে হাঁটুন, আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা হতে দিন এবং আপনার মাথাব্যথা থাকবে না।
একটি নির্দিষ্ট সময়ে আটকে থাকার প্রয়োজন নেই - সেই দিন আপনি কেমন অনুভব করেন তা অনুসরণ করুন
"আমি শুধুমাত্র সকালে sauna করতে হবে" বা "আমি শুধুমাত্র রাতে sauna করতে পারি" এর মত কঠোর নিয়মে নিজেকে বাধ্য করার কোন প্রয়োজন নেই।
আপনি যদি সারাদিন মিটিংয়ে-আসতে-ফিরে থাকেন এবং তীক্ষ্ণ থাকার প্রয়োজন হয়, 10-মিনিটের সকালের সনা আপনাকে সতেজ এবং পরিষ্কার বোধ করবে৷ আপনি যদি সারাদিন দৌড়াদৌড়ি করে কাটিয়ে দেন এবং আপনার পা ও কাঁধে ব্যথা হয়, তাহলে 15 মিনিটের সন্ধ্যার সেশন সেই দিনের সমস্ত ক্লান্তি ধুয়ে ফেলবে।
আপনি যে সময়ই বেছে নিন না কেন, কখনই নিজেকে 20 মিনিটের বেশি সোনায় থাকতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনি যেকোন সময়ে ঠাসাঠাসি বোধ করেন, তবে বেরিয়ে আসুন, কিছু তাজা বাতাস শ্বাস নিতে এক মিনিটের জন্য বসুন এবং গরম জলে এক চুমুক নিন। সর্বদা আপনার নিজের শরীরের কথা শুনুন, এবং এটি ঠিক সেই শিথিল অভিজ্ঞতা যা একটি হোম সনা আপনাকে দেওয়ার জন্য।
