আপনি একটি sauna প্রবেশ করার সাথে সাথে উচ্চ তীব্রতায় শুষ্ক তাপের বিস্ফোরণ আপনাকে ঘিরে ফেলে। যদিও এই সময়ের-সম্মানিত ফিনিশ অনুশীলন, বা আধুনিক-দিনের সুস্থতার আচারের অংশ হিসাবে আপনার শরীর দ্রুত ঘামতে থাকবে, তবে অনেকেই জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তাদের সনাতে জল পান করা উচিত কিনা৷ যদিও অনেকে সৌনাতে পানির বোতল দেখেছেন, অন্যরা মনে করেন যে এটি অনুশীলনের বিশুদ্ধ বিশ্বাসের বিরুদ্ধে। এইভাবে, প্রশ্ন, "আপনার sauna পরিদর্শনের সময় পানীয় পান করা উচিত?" এটা মনে হয় হিসাবে সহজবোধ্য নয়. যদিও সোনাতে থাকাকালীন রিহাইড্রেট করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ একজন প্রচুর ঘামে এবং তরল হারায়, তবে এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয় জল আপনাকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করার বাইরেও অনেক অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করবে; বিশেষ করে, sauna আপনার সঞ্চালন উন্নত করা বা ঘামের মাধ্যমে শরীরকে ডিটক্সিফাই করার মতো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনার জল পান করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং ঐতিহাসিক দৃষ্টিকোণ উভয়ই একত্রিত করতে সক্ষম হওয়া আপনার এবং আপনার বন্ধুদের জন্য একটি আকর্ষণীয় আলোচনা তৈরি করবে যারা সানাতে সময় কাটাতে উপভোগ করেন।
আপনি কীভাবে ঘামছেন এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবেন তা বোঝা
আপনার sauna পরিদর্শনের সময় আপনার তরল পান করা উচিত কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরের উপর sauna এর প্রভাব বুঝতে হবে। একটি sauna এর আদর্শ তাপমাত্রা পরিসীমা হল 70 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 100 ডিগ্রি সেলসিয়াস (158 ডিগ্রি ফারেনহাইট থেকে 212 ডিগ্রি ফারেনহাইট)। sauna এর উচ্চ তাপমাত্রার কারণে, শরীর শরীরের সর্বোত্তম শীতল প্রক্রিয়া, ঘাম সক্রিয় করে চরম তাপমাত্রায় সাড়া দেয়। ত্বক থেকে ঘামের বাষ্পীভবন শরীর থেকে তাপ দূর করবে এবং আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা নিরাপদ রাখবে।
ঘামের বাষ্পীভবনের সাথে সাথে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি - জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট নষ্ট হয়ে যায়। গড় ব্যক্তির জন্য একটি sauna সেশনের সময় ঘামের মাধ্যমে 1.5 লিটার (প্রায় 0.5 গ্যালন) পর্যন্ত তরল ক্ষয় হতে পারে৷ শরীরের তরলগুলির একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি রক্তের প্লাজমার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং এইভাবে পর্যাপ্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ বাড়ায়৷ হালকা ডিহাইড্রেশনের ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আরও গুরুতর ডিহাইড্রেশন তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোক হতে পারে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে এবং অবাঞ্ছিত প্রভাব রোধ করার জন্য হারানো তরল পুনরায় পূরণ করা শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে অত্যাবশ্যক।
সনা ব্যবহারের সময় তরল ক্ষতি অবিলম্বে পানীয় জল দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে। জলের ব্যবহার রক্তের পরিমাণ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করে, সেইসাথে শরীরের শীতল প্রক্রিয়ার কার্যকর ব্যবহার (ঘাম দ্বারা)। জলের হাইড্রেটিং প্রভাব পর্যাপ্ত না হলে, শরীর কার্যকরভাবে নিজেকে ঠান্ডা করতে অক্ষম হয় এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা বিপজ্জনক স্তরে উন্নীত করে। শারীরবৃত্তীয় তথ্য দৃঢ়ভাবে একটি sauna অভিজ্ঞতার সময় হারিয়ে যাওয়া বিপুল পরিমাণ জল প্রতিস্থাপন করতে তরল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তাকে সমর্থন করে।
সাউনা ব্যবহার বহু বছর ধরে একটি আদর্শ অনুশীলন (বিশেষ করে ফিনল্যান্ডে, যেখানে সনা ব্যবহার সংস্কৃতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ)। একটি sauna ব্যবহার করার জন্য প্রতিষ্ঠিত কাস্টমস এবং নির্দেশিকা আছে। উদাহরণস্বরূপ, ফিনল্যান্ডে, sauna অভিজ্ঞতা বিভিন্ন চক্র (তাপ এবং শীতল) নিয়ে গঠিত। এই চক্রের সময়, ব্যক্তিরা সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য সনাতে থাকে, তারপরে একটি শীতল স্নান বা অন্য একটি শীতল (ঠান্ডা জল বা তুষারে ডুবে যাওয়া) দ্বারা অনুসরণ করে। বিশ্রাম নেওয়ার পরে, একজন সাধারণত স্থির জল বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (যেমন সাহটি, বার্লি থেকে তৈরি একটি ঐতিহ্যবাহী ফিনিশ বিয়ার) এবং/অথবা বেরি জুস দিয়ে রিহাইড্রেট করে।
ঐতিহাসিকভাবে, সনাতে থাকা অবস্থায় তরল পান করা বা হাইড্রেটেড রাখার অভ্যাসের উপর আজকের তুলনায় অনেক কম জোর দেওয়া হয়েছিল৷ এই প্রসঙ্গে, 'বিশুদ্ধ' ঐতিহ্যবাহী সৌনা ব্যবহারের সমর্থকরা মনে করেন যে এই চরম তাপটি ধৈর্য পরীক্ষা করার এবং ঘামের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নিজেকে পরিশুদ্ধ করার একটি পদ্ধতিকেও উপস্থাপন করে, যা খাবার খাওয়ার সময় এবং পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে ব্যাহত হতে পারে৷ তবুও, এটা মনে রাখা দরকার যে sauna ব্যবহার করার পদ্ধতিটি এমন এক যুগে বিকশিত হয়েছিল যেখানে গড় ব্যবহারকারীরা সম্ভবত আমাদের আজকের তুলনায় অনেক কম ঘন ঘন ঘন ঘন সেশন অনুভব করতে পারে, এবং এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে, আমাদের বর্তমান স্তরের তুলনায় ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার সামান্য বৈজ্ঞানিক ধারণা ছিল। আধুনিক সুস্থতা এবং চিকিৎসা পরামর্শ আধুনিক বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যেমন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং স্পোর্টস মেডিসিন সংস্থাগুলি দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছে, যা তাপের চাপের প্রভাবের কারণে ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে সতর্ক করে চলেছে। সৌনা অভিজ্ঞতা জুড়ে হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখার বিষয়ে আজ স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে কর্মরত পেশাদারদের মধ্যে ঐকমত্যের পরিপ্রেক্ষিতে, উপসংহারটি সহজ: সনা সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই হাইড্রেশন হওয়া দরকার। বর্ধিত sauna সেশন বা অতিরিক্ত ঘাম হয় এমন ব্যক্তিদের বিবেচনায় বিশেষ গুরুত্ব হল 'সময়ের' সময়-ফ্রেম।
ফলস্বরূপ, সনা ব্যবহারের প্রথাগত পদ্ধতিগুলিকে স্বীকার করার সময়, আধুনিক পেশাদাররা সুপারিশ করছেন যে লোকেরা সামগ্রিক নিরাপত্তা বাড়ানোর জন্য, সনাতে থাকাকালীন জলের অ্যাক্সেস বজায় রাখে, প্রয়োজন অনুসারে চুমুক নেয়। আপনার sauna সেশনের সময় কি, কখন, এবং কতটা পান করবেন? পানীয় জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে তা জানার পরে, পরবর্তী প্রশ্ন হল, 'পান করার জন্য সেরা পানীয় কী?'
বেশিরভাগ লোক দেখতে পাবে যে একটি sauna এ পান করার জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল সরল, ঠান্ডা, কলের জল। হারিয়ে যাওয়া তরলগুলির প্রয়োজনীয় প্রতিস্থাপনের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত, সরল, শীতল, কলের জল আপনার শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়৷ কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য একটি সেশন করার সময় বা আপনি যদি প্রচুর ঘামেন তবে আপনার বিবেচনা করা উচিত একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় যেমন মিশ্রিত নারকেল জল বা একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক ব্যবহার করার জন্য যাতে সোডিয়াম এবং ভাল পটাসিয়াম, ভাল পটাসিয়ামের মতো ক্ষয়প্রাপ্ত পদার্থগুলি পূরণ করা যায়৷ এটি স্নায়ু এবং পেশী ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। একটি sauna সেশনের আগে বা চলাকালীন অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উভয়েরই মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আরও তরল ক্ষয়কে উন্নীত করতে পারে, এইভাবে ডিহাইড্রেশন এবং অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি বাড়ায়।
হাইড্রেশনের সময় নিজেই একটি কৌশল! সনাতে প্রবেশ করার আগে ভালভাবে হাইড্রেট করা ভাল। আনুমানিক 30 মিনিট আগে এক গ্লাস বা দুটি জল নিশ্চিত করবে যে আপনি সনা শুরু করার সময় হাইড্রেটেড অবস্থায় আছেন। একবার আপনি sauna প্রবেশ করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন। একবারে প্রচুর পরিমাণে পান করার পরিবর্তে প্রতি দুই মিনিটে ছোট চুমুক পান করুন। ভিতরে থাকাকালীন একটি ভাল অভ্যাস হল আপনার সাথে একটি ছোট জলের বোতল বহন করা, যাতে আপনি প্রতি কয়েক মিনিটে বা প্রয়োজনে ছোট চুমুক নিতে পারেন। এটি করার ফলে আপনার শরীরে একটি স্থির তরল ভারসাম্য বজায় থাকে এবং আপনার পেট ওভারলোড হয় না।
কতটা তরল পান করতে হবে তা নির্ভর করবে শরীরের আকার, আপনি কতটা ঘামছেন এবং সোনার তাপমাত্রার মতো স্বতন্ত্র কারণের উপর। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হল আপনার হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করা। যদিও আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করা অবাস্তব, একটি ভাল নিয়ম হল পর্যাপ্ত তরল পান করা যাতে আপনার প্রস্রাবের রঙ হালকা হয় (হালকা খড়)। আপনার sauna সেশন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, আপনার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার অর্জনের জন্য আপনি চলে যাওয়ার আগে সম্পূর্ণরূপে পুনরায় হাইড্রেট করা চালিয়ে যেতে ভুলবেন না। মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা এবং সংযম; অস্বস্তি তৈরি না করে একটি সুষম তরল স্তর বজায় রাখুন।
সনাতে পানি পান করার ক্ষেত্রে কিছু বিশেষ বিবেচনা এবং ঝুঁকি রয়েছে, যদিও এটি সাধারণত গৃহীত হয়, এটি একটি সর্বজনীন সত্য নয়, এবং কিছু বিবেচনা বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ, কেউ যার কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থা (কিডনি সমস্যা এবং হার্ট ফেইলিওর) আছে যেখানে তাদের sauna ব্যবহার করার আগে তাদের মোট তরল গ্রহণ সীমিত করা উচিত, তার চিকিৎসা পরামর্শ প্রয়োজন। এই ব্যক্তিদের একটি sauna ব্যবহার করার সময় মদ্যপান সংক্রান্ত ব্যক্তিগত সুপারিশ থাকা উচিত এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। এছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তি এবং শিশুরা ডিহাইড্রেশনের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে এবং তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতায় ভোগে-তাই একটি সনা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড ব্যবহার করার সময় উভয়কেই ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
একটি অনুভূত কিন্তু প্রায়ই অতিরঞ্জিত ঝুঁকি একটি গরম পরিবেশে খুব ঠান্ডা জল পান সঙ্গে যুক্ত আছে. কিছু ঐতিহ্যগত বিশ্বাস ইঙ্গিত দেয় যে ঠান্ডা জল পান করলে "থার্মাল শক" হয়। বরফ-ঠান্ডা পানি পান করা কারো কারো জন্য হালকা পেটের খিঁচুনি তৈরি করতে পারে, কিন্তু কোনো বাধ্যতামূলক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে এটি কোনো ক্ষতি করে। ঠাণ্ডা/গরম পানি পান করা সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং প্রায়ই আরো সতেজ হয়। সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল * মদ্যপান না করা*।
কাঙ্খিত প্রভাব এবং sauna এর অভিজ্ঞতা অর্জন করার সময় হাইড্রেশনের প্রয়োজনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। sauna এর সামগ্রিক উদ্দেশ্য হল শিথিলতা তৈরি করা এবং স্বাস্থ্যের প্রচার করা। সর্বদা মদ্যপানের দিকে মনোনিবেশ করা সনাতে থাকাকালীন আপনার মননশীলতা তৈরি করার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। আপনার জলের বোতল কাছাকাছি রেখে সৌনার অভ্যন্তরে মদ্যপানের অভ্যাস তৈরি করার প্রচেষ্টা করা আপনাকে মনোযোগ সহকারে চুমুক দিতে এবং তারপরে শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়, যা আপনাকে আপনার হাইড্রেশন চাহিদা এবং সনা ব্যবহারের মানসিক এবং পুনরুদ্ধারমূলক সুবিধা উভয়ই মেটাতে দেয়।
