সর্দি-কাশির প্রাথমিক পর্যায়ে, যদি আপনার শুধুমাত্র হালকা নাক বন্ধ, নাক দিয়ে পানি পড়া, অথবা গলায় সামান্য অস্বস্তি হয়-জ্বর, উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি, বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা ছাড়াই-মাঝারি এবং সঠিক সনা ব্যবহার পেশী শিথিল করতে, শ্বাসতন্ত্রকে আর্দ্র করতে, সাধারণ আরামে উপশম করতে এবং সাধারণ আরামকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। Sauna একটি চিকিৎসা চিকিত্সা নয়, শুধুমাত্র একটি প্রশমিত পরিমাপ। অনুপযুক্ত ব্যবহার ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করতে পারে, ঠান্ডা লাগার কারণ হতে পারে বা হৃদয় এবং ফুসফুসে চাপ দিতে পারে। কঠোরভাবে এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন.
1. যোগ্যতার মানদণ্ড
শুধুমাত্র খুব তাড়াতাড়ি, হালকা সর্দির জন্য: হালকা উপরের শ্বাসকষ্টের অস্বস্তি, শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা, খারাপ না হওয়া কাশি, বুকে শক্ত হওয়া, বা গুরুতর গলা ব্যথা। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হাঁপানি বা ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা ছাড়াই আপনাকে অবশ্যই সাধারণত সুস্থ থাকতে হবে। গর্ভবতী, বয়স্ক, শিশু বা দুর্বল গঠনের লোকদের জন্য নয়।
2. ধাপে-দ্বারা-ধাপে নিরাপদ ব্যবহার
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হাইড্রেট করুন: সনার 30 মিনিট আগে 200-300 মিলি উষ্ণ জল বা একটি হালকা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন। খালি পেটে বা ভারী খাবারের ঠিক পরে sauna ব্যবহার করবেন না।
তাপমাত্রা এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করুন: ঐতিহ্যবাহী saunas-এর জন্য, তাপমাত্রা 60-70 ডিগ্রিতে রাখুন এবং সেশনগুলি 8-12 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। ইনফ্রারেড saunas জন্য, একটি মৃদু, আরামদায়ক তাপ স্তর ব্যবহার করুন-ভারী ঘামের জন্য লক্ষ্য করবেন না।
প্রবেশ করুন এবং আলতো করে প্রস্থান করুন: গরমের সাথে মানিয়ে নিতে প্রথমে দ্রুত উষ্ণ শাওয়ার নিন। অধিবেশন চলাকালীন বসে থাকুন; দীর্ঘক্ষণ স্কোয়াটিং বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন। মাথা ঘোরা বা ধড়ফড় লাগলে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
দ্রুত গরম করুন এবং পুনরায় হাইড্রেট করুন: ঠান্ডা খসড়া এড়াতে সনা ছাড়ার পরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকিয়ে নিন এবং উষ্ণভাবে পোশাক পরুন। আরও উষ্ণ জল পান করুন এবং 15-30 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বিশ্রাম নিন।
3. কঠোর contraindications
আপনার জ্বর, ঠাণ্ডা, পেশী ব্যথা, উত্পাদনশীল কাশি বা গুরুতর লক্ষণ থাকলে ব্যবহার করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কার্ডিওপালমোনারি ডিজঅর্ডার, রক্তপাতজনিত ব্যাধি, গর্ভবতী মহিলা, শিশু বা মাসিক মহিলাদের জন্য নিরাপদ নয়।
অ্যালকোহল পান করার পরে, পানিশূন্য হলে, খালি পেটে বা অতিরিক্ত খাওয়ার পরে নিষিদ্ধ।
যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় বা অব্যাহত থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নিন-সোনার উপর নির্ভর করবেন না।
হালকা ঘাম, আরাম এবং নিরাপত্তাকে প্রাধান্য দিয়ে, সংবেদনশীলভাবে sauna ব্যবহার করুন। এটি শুধুমাত্র প্রাথমিক-পর্যায়ে ত্রাণের জন্য এবং সঠিক চিকিৎসা সেবা বা বিশ্রাম প্রতিস্থাপন করে না।
