কেন আপনি একটি sauna পরেই ঠান্ডা জলে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়? শরীরের প্রতিক্রিয়া ব্যাখ্যা করা হয়েছে

অনেক লোক, যখন একটি sauna পরে অতিরিক্ত গরম এবং ঘাম অনুভব করে, তারা দ্রুত ঠান্ডা হওয়ার জন্য অবিলম্বে ঠান্ডা শাওয়ার নিতে প্রলুব্ধ হয়। তারা এই "গরম-এবং-ঠান্ডা" অভিজ্ঞতাকে সতেজ হিসেবে দেখে, এবং এমনকি এটিকে একটি উন্নত সুস্থতা অনুশীলন বলে ভুল করে। বাস্তবে, এই আচরণটি আপনার শরীরে ব্যাপক অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি কখনই প্রস্তাবিত রুটিন নয়।

আপনার শরীরের ডান একটি Sauna পরে কি অবস্থা

একটি সাধারণ সনা সেশনের সময়, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা সাধারণত 60 ডিগ্রি এবং 90 ডিগ্রির মধ্যে থাকে। আপনার পুরো ত্বক জুড়ে রক্তনালীগুলি ক্রমাগত প্রসারিত হবে, রক্ত ​​সঞ্চালন লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে, ছিদ্রগুলি সম্পূর্ণরূপে খোলে এবং আপনার শরীর ভারী ঘামের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ তাপ ছেড়ে দেয়। এই মুহুর্তে, আপনার হৃদপিণ্ড স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত হয়, আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, ক্রমাগত তাপ-হারা অবস্থায় থাকে, এবং আপনার মূল তাপমাত্রা আপনার স্বাভাবিক বিশ্রামের স্তরের থেকে সামান্য বেশি।

এই পর্যায়ে, আপনার শরীরের সমস্ত নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলি তাপ মুক্ত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: পৃষ্ঠের রক্তনালীগুলি প্রসারিত থাকে, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে ঘামেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। পুরো সংবহনতন্ত্র একটি কম-প্রতিরোধ মোডে কাজ করছে।

আপনি ঠান্ডা জলে সরাসরি ঝাঁপ দিলে যে চেইন প্রতিক্রিয়া ঘটে

যখন সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত রক্তনালীগুলি হঠাৎ ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে আসে, তখন তারা খুব অল্প সময়ের মধ্যেই তীব্রভাবে সংকুচিত হয় - যেন একটি সম্পূর্ণ খোলা গেট একবারে বন্ধ করে দেওয়া হয়। এই প্রতিক্রিয়ার ফলে আপনার রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা আপনার হৃদপিণ্ডকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি দিয়ে পাম্প করতে বাধ্য করে, যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অতিরিক্ত অতিরিক্ত লোড রাখে।

একই সময়ে, আপনার ত্বক এবং পেশী, এই তীব্র নিম্ন{0}}তাপমাত্রার উদ্দীপনায় আঘাত করে, সহজেই ক্র্যাম্প এবং শক্ত হয়ে যায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে পর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহ নাও পেতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা, মাথা ঘোরা বা এমনকি ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ বা করোনারি হৃদরোগের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার লোকেদের জন্য, এই আকস্মিক শক্তিশালী উদ্দীপনা এমনকি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো চরম বিপদের কারণ হতে পারে।

এমনকি সাধারণভাবে সুস্থ মানুষের শারীরিক অবস্থার মধ্যেও, হঠাৎ গরম-ঠান্ডা পরিবর্তন ঠান্ডা শক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা অনিয়ন্ত্রিত দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বিরল ক্ষেত্রে চেতনা হারাতে পারে। এই অভ্যাসটি আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা করতে বা নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে না। পরিবর্তে, এটি আপনার স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে, আপনার ত্বকের অভ্যন্তরীণ তাপকে এটি ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে আটকে রাখে, যা আপনাকে স্টাফ এবং পরে অতিরিক্ত উত্তপ্ত বোধ করে।

কেন নর্ডিক "পোস্ট-সোনা আইস হোল" ঐতিহ্য নতুনদের জন্য নয়

অনেক লোক ফিনল্যান্ডের মতো জায়গায় ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনের উল্লেখ করে, যেখানে স্থানীয়রা সোনা পরে সরাসরি একটি বরফের হ্রদে লাফ দেয় এবং ধরে নেয় যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন। কিন্তু এই আচরণটি দীর্ঘ-মেয়াদী অভিযোজনের উপর নির্মিত: স্থানীয় বাসিন্দারা শৈশব থেকেই ধীরে ধীরে এই গরম-ঠান্ডা উদ্দীপনার সংস্পর্শে আসছে, তাদের সহনশীলতা বহু বছর ধরে তৈরি হয়েছে, এবং তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দীর্ঘদিন ধরে এই নাটকীয় পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে।

কোন পূর্ব অভিজ্ঞতা নেই সাধারণ নতুনদের এই অনুশীলন সরাসরি অনুলিপি করা উচিত নয়. আপনি যদি একই রকম গরম-ঠান্ডা বৈসাদৃশ্যের অভিজ্ঞতা চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার সাথে অবশ্যই একজন অংশীদার থাকতে হবে। আপনার কব্জি, গোড়ালি এবং বাহুতে আস্তে আস্তে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার শরীর ধীরে ধীরে নিম্ন তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়। আপনার ঠান্ডা জলের এক্সপোজারকে মাত্র কয়েক ডজন সেকেন্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি যদি ধড়ফড়, বুকের টান বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।

একটি Sauna পরে সঠিক কুলিং রুটিন

একটি sauna পরে নিরাপদে এবং আরামদায়কভাবে ঠান্ডা হতে, আপনি চরম ঠান্ডা জল শক প্রয়োজন হবে না:

আপনার sauna সেশন শেষ করার সাথে সাথে উঠে দাঁড়াবেন না এবং চলে যাবেন না। 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য বিশ্রামের জায়গায় চুপচাপ বসুন, আপনার ঘামের কিছুটা বাতাস স্বাভাবিকভাবে শুকিয়ে দিন এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার জন্য সময় দিন।

আপনার রক্তনালীতে আকস্মিক ধাক্কা না দিয়ে ধীরে ধীরে ঘাম এবং অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কিছুটা ঠান্ডা হালকা গরম ঝরনা নিন।

একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন, শুকনো, আরামদায়ক জামাকাপড় পরুন এবং অল্প পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করে জলে চুমুক দিন যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন।

একটি মহান sauna অভিজ্ঞতা চরম, ঝুঁকিপূর্ণ উদ্দীপনা থেকে আসে না। আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ধীরে ধীরে শীতল হওয়ার মাধ্যমে, আপনি সম্পূর্ণরূপে অপ্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে একটি sauna এর শিথিল সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।