Sauna পরে শরীরের প্রতিক্রিয়া: কোন লক্ষণগুলি স্বাভাবিক

একটি sauna থেকে বেরিয়ে আসা একটি উষ্ণ, ভারী মেঘ থেকে উদিত মনে হতে পারে. আপনার ত্বক কাঁপছে, আপনার হৃদয় এখনও থরথর করছে, এবং ঘামের পুঁতি আপনার ঘাড়ে গড়িয়ে পড়ছে। অনেক লোকের জন্য, এটি একটি গভীর শিথিল অনুষ্ঠান। কিন্তু নতুনদের জন্য, যে সংবেদনগুলি অনুসরণ করে-চর্ম, মাথা ঘোরা, একটি দৌড় স্পন্দন- উদ্বেগজনক হতে পারে৷ এগুলো কি স্বাভাবিক? নাকি তারা সতর্ক চিহ্ন? একটি sauna পরে শরীরের কোন প্রতিক্রিয়া প্রত্যাশিত এবং কোনটি নয় তা বোঝা নিরাপদে অভিজ্ঞতা উপভোগ করার জন্য অপরিহার্য। ফিনল্যান্ডে এবং এর বাইরেও শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে সৌনা ব্যবহার করা হয়েছে, শুধুমাত্র শিথিলকরণের জন্য নয়, সামাজিক বন্ধন এবং এমনকি স্বাস্থ্য সুবিধার জন্যও। তবুও তাপ-প্রায়শই ৭০ ডিগ্রি থেকে ৯০ ডিগ্রির মধ্যে -শক্তিশালী শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়। সাধারণ কী তা জানা আপনাকে চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্বেগ থেকে একটি ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়ার পার্থক্য করতে সহায়তা করে।

কার্ডিওভাসকুলার পরিবর্তন: একটি রেসিং হার্ট এবং ফ্লাশড ত্বক

sauna তাপের সবচেয়ে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার নাড়ি 50% থেকে 70% বৃদ্ধি পেতে পারে, মাঝারি ব্যায়ামের মতো। ত্বকের কাছাকাছি রক্তনালীগুলি তাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রসারিত হয়, যার কারণে আপনার মুখ এবং বুক প্রায়শই গোলাপী বা লাল হয়ে যায়। এই ভাসোডিলেশন রক্তচাপকেও কিছুটা কমিয়ে দেয়। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য, এই পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক এবং অস্থায়ী। হৃৎপিণ্ড ত্বকে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু এটি এত দক্ষতার সাথে করে।

তবে কিছু কার্ডিওভাসকুলার লক্ষণ স্বাভাবিক নয়। আপনি যদি বুকে ব্যথা অনুভব করেন, একটি অবিরাম অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, বা তীব্র শ্বাসকষ্ট যা আপনি বসার সময় আরাম না করে, তাহলে আপনার অবিলম্বে sauna ত্যাগ করা উচিত। অজ্ঞান বোধ করা বা আসলে অজ্ঞান হওয়াও একটি লাল পতাকা, একটি নিয়মিত প্রতিক্রিয়া নয়। পায়ে রক্ত ​​জমার কারণে দ্রুত উঠে দাঁড়ালে হালকা মাথা ঘোরা হতে পারে, কিন্তু সত্যিকারের মাথা ঘোরা যা খারাপ হয়ে যায় বা কয়েক মিনিটের মধ্যে সমাধান হয় না তা শীতল হওয়ার এবং হাইড্রেট হওয়ার লক্ষণ। হৃদরোগের পরিচিত রোগীদের সবসময় একটি sauna ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

থার্মোরগুলেশন এবং ঘাম: শরীরের শীতল ব্যবস্থা

ঘাম হল sauna তাপের সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া। 15 মিনিটের সেশনে আপনি 0.5 থেকে 1 লিটার ঘাম হারাতে পারেন। এটি আপনার শরীরের নিজেকে ঠান্ডা করার প্রাথমিক উপায়। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে তা তাপ বহন করে। খুব বেশি ফোঁটা পড়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুষ্ক সনাতে যেখানে বাষ্পীভবন দ্রুত হয়, বা বাষ্পের ঘরে যেখানে ঘাম ঘনীভূত হয়। আপনার শরীরের তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি থেকে 2 ডিগ্রি বাড়তে পারে, তবে এটি 39 ডিগ্রি (102.2 ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

কি স্বাভাবিক নয়? আপনি যদি সনাতে থাকা অবস্থায় সম্পূর্ণভাবে ঘাম বন্ধ করে দেন, তবে এটি অতিরিক্ত গরম হওয়ার একটি বিপজ্জনক লক্ষণ{0}}আপনার কুলিং সিস্টেম ব্যর্থ হয়েছে৷ এছাড়াও, আপনি যদি তাপ ক্র্যাম্প (পা বা পেটে বেদনাদায়ক পেশীর খিঁচুনি) বা বমি বমি ভাব তৈরি করেন যা শীতল হওয়ার কয়েক মিনিট পরেও পাস না হয় তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড বা তাপ ক্লান্তির সম্মুখীন হতে পারেন। স্বাভাবিক ঘামের সাথে তৃষ্ণা এবং উষ্ণতার অনুভূতি হয়, ঠান্ডা লাগা, গুজবাম্প বা বিভ্রান্তির কারণে নয়। sauna ত্যাগ করার পরে, ঘাম 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য চলতে পারে কারণ আপনার শরীর অবশিষ্ট তাপ ফেলে দেয়। সেটাও স্বাভাবিক।

স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া: শিথিলতা বনাম বিভ্রান্তি

অনেক মানুষ একটি sauna পরে একটি মনোরম মানসিক প্রশান্তি বোধ. তাপ এন্ডোরফিন মুক্ত করে, এবং পরবর্তী শীতল-উৎসাহের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। কেউ কেউ মৃদু তন্দ্রা অনুভব করেন বা সময়ের মন্থর অনুভূতি অনুভব করেন। এই শিথিল অবস্থা স্বাভাবিক এবং প্রায়ই চাওয়া হয়. যাইহোক, sauna স্নায়বিক উপসর্গের কারণ হতে পারে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। যদি আপনি ডিহাইড্রেটেড হন বা সনা খারাপভাবে বায়ুচলাচল করেন তবে মাথাব্যথা সাধারণ। একটি হালকা মাথাব্যথা যা জল এবং বিশ্রামের সাথে সমাধান করে সাধারণত ভাল হয়।

আরও সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি, ঝাপসা বক্তৃতা, ঝাপসা দৃষ্টি, বা বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি। এগুলি তাপ নিঃশেষ হওয়া বা হিট স্ট্রোকের লক্ষণ, যার জন্য অবিলম্বে শীতল এবং সম্ভবত জরুরি যত্ন প্রয়োজন। এছাড়াও, হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা ("বজ্রপাত"মাথাব্যথা) কখনই স্বাভাবিক নয়। আপনি যদি উত্তেজিত, আতঙ্কিত, বা ক্লাস্ট্রোফোবিক বোধ করেন তবে এটি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া, শারীরিক নয়-এটি চলে যাওয়া ঠিক আছে৷ কিন্তু যদি আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন বা সহজ প্রশ্নের উত্তর দিতে না পারেন, তাহলে এটি একটি মেডিকেল ইমার্জেন্সি।

পেশী এবং যৌথ প্রতিক্রিয়া: শিথিলতা বা ক্র্যাম্পিং

উষ্ণ তাপ পেশী শিথিল করে এবং জয়েন্টের শক্ততা কমাতে পারে। আর্থ্রাইটিস বা পেশীর টান সহ অনেক লোকের জন্য সনা সেশন সহায়ক বলে মনে করে। আপনি আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গে একটি মনোরম ভারীতা বা ব্যথা একটি অস্থায়ী হ্রাস অনুভব করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং প্রায়ই উপকারী। যাইহোক, পেশীর ক্র্যাম্প-বিশেষ করে বাছুর, পা বা পেটে-স্বাভাবিক নয়। তারা সাধারণত ভারী ঘাম থেকে ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি নির্দেশ করে। আগে এবং পরে এক চিমটি লবণ বা স্পোর্টস ড্রিংক দিয়ে পানি পান করলে এটি প্রতিরোধ করা যায়।

আরেকটি অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল পেশী দুর্বলতা যা দাঁড়ানো বা হাঁটা কঠিন করে তোলে। যদি আপনার পা রাবারের মতো মনে হয় এবং 5 মিনিটের পরে শীতল জায়গায় বসার পরে পুনরুদ্ধার না হয় তবে আপনি তাপ ক্লান্তির সম্মুখীন হতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনার আগে থেকে-পেশীতে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে তাপ ফুলে যাওয়া বা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন: স্বাভাবিক শিথিলতা ভাল বোধ করে, যখন তীক্ষ্ণ ব্যথা বা ক্রমাগত ক্র্যাম্পিং বন্ধ করার একটি সংকেত।

ত্বক এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রতিক্রিয়া: লালভাব, চুলকানি এবং শ্বাসকষ্ট

একটি sauna পরে ত্বক ফ্লাশিং সার্বজনীন। আপনার ত্বক 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত লাল দেখাতে পারে, বিশেষ করে মুখ, ঘাড় এবং বুকের উপরের অংশে। এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে এবং ক্ষতিকারক নয়। কিছু লোকের প্রচণ্ড ঘাম হলে এবং ছিদ্র বন্ধ হয়ে গেলে কাঁটাযুক্ত তাপ ফুসকুড়ি-ছোট লাল দাগ- তৈরি হয়। এটিও স্বাভাবিক এবং সাধারণত এক দিনের মধ্যে বিবর্ণ হয়ে যায়। যাইহোক, আমবাত (উত্থিত, চুলকানি ঢেকে যাওয়া) বা জ্বলন্ত ফুসকুড়ি যা ছড়িয়ে পড়ে তা স্বাভাবিক নয়; এগুলি তেল, সুগন্ধি বা চরম তাপের প্রতি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে।

শ্বাসযন্ত্রের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়। একটি ঐতিহ্যবাহী sauna এর শুষ্ক তাপ কিছুর জন্য শ্বাসনালীকে প্রশমিত করতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য, এটি শুষ্ক কাশি বা আঁটসাঁট বুকের কারণ হতে পারে। স্টিম রুম শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় বা ক্রমাগত কাশি যা আরও খারাপ হয়, তাহলে সনা ছেড়ে দিন। এছাড়াও, যদি আপনার হাঁপানি থাকে, আপনার ইনহেলার কাছাকাছি রাখুন। একটি sauna পরে স্বাভাবিক শ্বাস ধীর এবং গভীর হওয়া উচিত, পরিশ্রম করা নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ঠান্ডা হওয়ার পরেও আপনার শ্বাস ধরতে পারবেন না, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।

সংক্ষেপে, একটি sauna পরে শরীরের অনেক প্রতিক্রিয়া পুরোপুরি স্বাভাবিক: একটি দৌড় হার্ট, ভারী ঘাম, ফ্লাশ ত্বক, হালকা তন্দ্রা এবং শিথিল পেশী। এই লক্ষণগুলি যে আপনার শরীর প্রত্যাশিতভাবে তাপের প্রতিক্রিয়া করছে। কিন্তু কিছু উপসর্গ-বুকে ব্যাথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বিভ্রান্তি, ঘাম বন্ধ হওয়া, তীব্র খিঁচুনি, বা শ্বাসকষ্ট-স্বাভাবিক নয় এবং এর জন্য আপনাকে ঠাণ্ডা হওয়া, হাইড্রেট করা এবং সম্ভবত সাহায্যের জন্য কল করা প্রয়োজন৷ সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন, সেশন সংক্ষিপ্ত রাখুন (15-20 মিনিট), জল পান করুন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। সচেতনতার সাথে, আপনি নিরাপদ থাকার সময় sauna এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।