এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য এবং রক্ত প্রবাহের উন্নতির জন্য দীর্ঘকাল ধরে বিবেচনা করা হয়, সনা থেরাপি এমনকি একটি সেশনের পরে আপনাকে হালকা বোধ করার দাবি রাখে। 20 মিনিটের জন্য একটি গরম সনাতে বসার পরে একটি স্কেলে পদক্ষেপ নিন এবং আপনি সম্ভবত এক পাউন্ড বা দুই পাউন্ড আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য করবেন। এই তাত্ক্ষণিক ফলাফল প্রায়ই প্রশ্ন উত্থাপন করে: sauna কি শরীরের চর্বি কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? সংক্ষিপ্ত উত্তর হবে না, তবে এটি পুরো গল্পটি বলে না। এটা জানা মূল্যবান যে sauna আমাদের শরীরে কী ঘটে এবং সত্যিকারের চর্বি কমানোর কৌশলে sauna কী ভূমিকা রাখে।
sauna সম্পর্কে আরও
sauna এর প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল যে এটি চর্বির পরিবর্তে জল হ্রাসের ফলে ওজন হ্রাস করে। আপনি যখন sauna এ থাকেন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। আপনার শরীর গরম হয়ে গেলে আপনি ঘামতে শুরু করেন। ঘামে প্রধানত পানির সাথে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হিসাবে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলির একটি ছোট পরিমাণ থাকে। এইভাবে, আপনার হারানো প্রতি পাউন্ড ঘামের জন্য, চর্বির পরিবর্তে প্রায় 16 আউন্স জলের ক্ষতি হয়। একক সনা সেশনের পরে স্কেলটি কীভাবে এক থেকে তিন পাউন্ডের ওজন হ্রাস করতে পারে তা দেখা সহজ। সমস্যা হল যে এটি কিছুতে অনুবাদ করে না কারণ এই সমস্ত ওজন জল পান করার পরে বা খাবার খাওয়ার পরে ফিরে আসে।
চর্বি হল শক্তি সঞ্চয়। এক পাউন্ড চর্বি হারাতে, শরীরের প্রায় 3,500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা উচিত। sauna এ ঘামের ফলে ক্যালোরি ক্ষয় হয় না যদি না সনাতে অনেক সময় না লাগে। যদিও sauna আপনাকে সাময়িক স্লিম হওয়ার অনুভূতি দিতে পারে, এটি সরাসরি শরীর থেকে চর্বি দূর করে না।
একটি Sauna ব্যবহার করে ক্যালোরি বার্ন বা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে?
বিভিন্ন দাবি অনুযায়ী, sauna থেকে তাপ হার্টের হার এবং বিপাক বৃদ্ধি করে, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ অনুকরণ করে। যাইহোক, একটি sauna ব্যবহার করার সময় হৃৎপিণ্ড দ্রুত কাজ করে এবং ঘাম উৎপন্ন করে, এটি একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি বার্নের দিকে পরিচালিত করে না। গবেষণা অনুসারে, একটি সনাতে 30 মিনিট ব্যয় করা একই পরিমাণ সময় ধরে দ্রুত হাঁটার চেয়েও কম ক্যালোরি পোড়ায়। যদিও সনা রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা বাড়াতে কাজ করে, প্রশ্নে থাকা ঘটনাগুলি চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে নিছক থার্মোরগুলেশনের ক্ষেত্রে।
এটি বলা হচ্ছে, একজনকে মনে রাখা উচিত যে দীর্ঘ-মেয়াদী সনা ব্যবহারের পরোক্ষ সুবিধা থাকতে পারে। বিশেষ করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেস লেভেল কমে গেলে করটিসলের মাত্রা স্থিতিশীল হবে, একটি হরমোন যা পেটের এলাকায় চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। দ্রুত পুনরুদ্ধারের ফলে একজনকে জোরালোভাবে এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে, যা শেষ পর্যন্ত চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
Sauna স্থায়ী চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?
স্থায়ী চর্বি হ্রাস অর্জনের জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি টেকসই ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন। একটি sauna নিম্নলিখিত উপায়ে এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে: এটি একজনকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে৷ তৃতীয়ত, ঘাম এবং উষ্ণতার সংবেদন প্রকৃতির উত্থান, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল অনুশীলনগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করে৷ তবুও, চর্বি কমানোর জন্য sauna ব্যবহার একা কার্যকর নয় এবং যতটা বিপজ্জনক হতে পারে। সোনা অতিরিক্ত গরম করার ফলে ডিহাইড্রেশন, খনিজ পদার্থের ভুল ভারসাম্য, বিভ্রান্তি ইত্যাদির মতো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। একই সময়ে, সনা শারীরিক ওয়ার্কআউট বা স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে মিলিত সাধারণ পরিকল্পনায় যদি sauna অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে এটি কিছুটা হলেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এটা কখনোই একজনের জীবনধারার অতিরিক্ত ব্যবস্থা না নিয়ে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে না।
ওজন কমাতে Sauna এবং এর ব্যবহার সংক্রান্ত ঝুঁকি এবং ভুল বোঝাবুঝি
লোকেদের প্রায়শই ধারণা থাকে যে বেশি ঘাম হওয়া আরও চর্বি পোড়ানোর সমান, তবে এটি সত্য নয়। পরিষ্কার করার জন্য, ঘাম শরীরকে ঠান্ডা করার প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে, তবে এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না। এই কারণেই এটি sauna স্যুট পরা বা saunas অতিরিক্ত সময় ব্যয় শরীরের "ঘাম" চর্বি আউট বিপজ্জনক। আরেকটি পৌরাণিক কাহিনী হল যে sauna এর detoxifying বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটা সত্য যে ঘামে কিছু ধাতু থাকতে পারে, তবে প্রাথমিক ডিটক্সিফিকেশন অঙ্গ হল কিডনি এবং লিভার। কোন প্রমাণ নেই যে sauna চর্বি বার্ন বা ডিটক্সিফিকেশন উন্নত করে।
কিছু ব্যক্তি, বিশেষ করে যারা হৃদরোগে ভুগছেন, নিম্ন রক্তচাপ, বা গর্ভবতী মহিলাদের sauna ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। সনা পদ্ধতির আগে এবং চলাকালীন অ্যালকোহল ব্যবহার অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডারকে উস্কে দিতে পারে। যদি আপনি sauna তে মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বাইরে যান এবং ঠান্ডা হয়ে যান।
সুস্থ থাকার জন্য কিভাবে সঠিকভাবে Sauna ব্যবহার করবেন
যদি কেউ সনাতে সময় কাটাতে উপভোগ করে এবং এটিকে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ করতে চায়, তবে তাদের সনা ব্যবহার করার সময় কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। ধারাবাহিকভাবে থাকার সময় 15-20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। sauna আগে এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। যখন কেউ ডিহাইড্রেটেড বোধ করে তখন কঠোর ব্যায়ামের পরে sauna পরিদর্শন করা থেকে বিরত থাকা ভাল। ওজন কমানোর পরিবর্তে পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে sauna ব্যবহার করুন। এছাড়াও, প্রচুর প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে এটিকে একত্রিত করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম করুন।
