ভুল # 1: অবিলম্বে ঠান্ডা জলে ঝাঁপ দেওয়া
একটি সনা ছাড়ার পরে লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলির মধ্যে একটি হল সরাসরি ঠান্ডা জলে ডুবে যাওয়া, তা পুল, হ্রদ বা ঠান্ডা ঝরনাই হোক না কেন। যদিও এটি আনন্দদায়ক মনে হতে পারে, এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ধাক্কা দিতে পারে। একটি sauna পরে, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, এবং আপনার হৃদস্পন্দন উন্নত হয়। ঠাণ্ডা জলের সাথে হঠাৎ এক্সপোজার দ্রুত রক্তনালী সংকোচন ঘটায়, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হৃদপিন্ডকে চাপ দিতে পারে, বিশেষ করে যাদের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ঠান্ডা হতে দিন। একটি শীতল ঘরে বসুন, পানিতে চুমুক দিন, এবং কোনও ঠান্ডা এক্সপোজার বিবেচনা করার আগে আপনার মূল তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমতে দিন। আপনি যদি ঠান্ডা ডিপ বেছে নেন, তবে সাবধানতার সাথে এবং শুধুমাত্র বিশ্রামের পরে তা করুন।
আরেকটি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে পেশীতে ক্র্যাম্প বা অজ্ঞান হওয়ার সম্ভাবনা। তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন শরীরের থার্মোরেগুলেশনকে বিভ্রান্ত করতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা বা অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন হতে পারে। প্রথম-টাইমারদের জন্য, তারা একা বা জলের কাছাকাছি থাকলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। একটি নিরাপদ পদ্ধতি হল প্রথমে হালকা গরম গোসল করা, তারপর ধীরে ধীরে কয়েক মিনিটের মধ্যে তাপমাত্রা কমিয়ে আনা। এটি আপনার শরীরকে নাটকীয় শক ছাড়াই মানিয়ে নিতে দেয় যা আঘাত বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হতে পারে।
ভুল #2: হাইড্রেশন এড়িয়ে যাওয়া
Sauna সেশনগুলি ঘামের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য তরল ক্ষয় ঘটায়, প্রায়শই তাপ এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় এক লিটার ছাড়িয়ে যায়। একটি গুরুতর ভুল হ'ল এই তরলগুলিকে অবিলম্বে বাইরে যাওয়ার পরে পুনরায় পূরণ করতে ব্যর্থ হওয়া। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পেশী ক্র্যাম্প এবং এমনকি তাপ ক্লান্তি হতে পারে। প্রথম 30 মিনিটের পোস্ট-সনা রিহাইড্রেশনের জন্য অপরিহার্য, কারণ আপনার শরীর এখনও তাপ বের করে দিচ্ছে এবং তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করছে। সাধারণ জল পান করা ভাল, তবে ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করা-যেমন নারকেল জল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস থেকে-সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে৷
অনেক লোক ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে কারণ ঘামের সাথে সাথে তারা তৃষ্ণা অনুভব করে না। যাইহোক, তৃষ্ণা একটি বিলম্বিত সূচক, এবং আপনি এটি অনুভব করার সময় আপনার শরীর ইতিমধ্যেই ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার sauna সেশন শেষ হওয়ার আগে একটি জলের বোতল প্রস্তুত রাখুন। আপনার শীতল-সময়ে ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে চুমুক দিন। ক্যাফিনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে এবং ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করে। সঠিক হাইড্রেশন পেশী পুনরুদ্ধার, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শক্তির স্তরেও সহায়তা করে।
ভুল #3: কঠোর কার্যকলাপে নিযুক্ত করা
একটি sauna পরে, আপনার শরীর নিম্ন রক্তচাপ এবং ধীর বিপাক সহ শিথিল অবস্থায় থাকে। অনেক লোক অবিলম্বে তীব্র ব্যায়ামে ঝাঁপিয়ে পড়ার ভুল করে, যেমন দৌড়, ভারোত্তোলন, বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ। এটি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে তাপ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং আপনার হৃদয় এখনও আপনাকে ঠান্ডা করার জন্য কাজ করছে। কঠোর কার্যকলাপ পোস্ট-সোনা আঘাত, হিট স্ট্রোক, বা কার্ডিয়াক ওভারলোডের ঝুঁকি বাড়ায়। তাপের চাপ এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শরীরের শীতল প্রক্রিয়াকে আচ্ছন্ন করতে পারে, যার ফলে মূল তাপমাত্রা বিপজ্জনক বৃদ্ধি পায়।
পরিবর্তে, হালকা স্ট্রেচিং বা অবসরভাবে হাঁটার মতো মৃদু নড়াচড়া বেছে নিন। এটি সিস্টেমকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে সঞ্চালন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করেন, আপনার sauna সেশনের আগে এটি নির্ধারণ করুন বা আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। আপনার শরীরের ইঙ্গিতগুলি শুনুন-যদি আপনি মাথা খারাপ বা অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে ঠেলে দেওয়ার চেয়ে বিশ্রাম একটি ভাল পছন্দ। sauna এর প্রাথমিক সুবিধা হল পুনরুদ্ধার, এবং তীব্র কার্যকলাপের সাথে এটিকে প্রত্যাখ্যান করা এর উদ্দেশ্যকে দুর্বল করে।
ভুল #4: ভারী খাবার বা অ্যালকোহল খাওয়া
আরেকটি ঘন ঘন ত্রুটি হল একটি sauna সেশনের পরপরই একটি বড়, ভারী খাবার খাওয়া। হজমের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন, কিন্তু-সনা পরে, আপনার রক্তের প্রবাহ তাপ নষ্ট করার জন্য ত্বকের দিকে পরিচালিত হয়। ভারি, চর্বিযুক্ত, বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে এই প্রবাহকে অকালে সরিয়ে দিতে পারে, যার ফলে বদহজম, ফোলাভাব বা বমিভাব দেখা দেয়। তাপের এক্সপোজারের পরে আপনার পেটের স্বাভাবিক কাজ পুনরায় শুরু করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই খাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল। আপনার ক্ষুধার্ত থাকলে হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার যেমন ফল, দই বা ছোট সালাদ বেছে নিন।
অ্যালকোহল সেবন আরও বেশি সমস্যাযুক্ত। একটি sauna পরে, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই আংশিকভাবে ডিহাইড্রেটেড, এবং অ্যালকোহল অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনকে বাধা দিয়ে ডিহাইড্রেশনকে তীব্র করে। এটি রক্তনালীগুলিকে আরও প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে, যা মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। অধিকন্তু, অ্যালকোহল আপনার শরীর থেকে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা চিহ্নগুলিকে মুখোশ করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত গরম বা ক্লান্তি, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি পান করেন তবে নিজেকে একটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে রিহাইড্রেট না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। সোনা পরে অন্তত কয়েক ঘণ্টার জন্য জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়কে অগ্রাধিকার দিন।
ভুল #5: সঠিক ঠাণ্ডা এবং বিশ্রাম উপেক্ষা করা
অনেক sauna উত্সাহী গরম থেকে বেরিয়ে আসে এবং সঠিক শীতল-সময়ের অনুমতি না দিয়ে অবিলম্বে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করে৷ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুল কারণ আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কিছু সময়ের জন্য উন্নত থাকে। ঠান্ডা, শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে দ্রুত চলে যাওয়া বা আঁটসাঁট পোশাক পরলে তাপ আটকে যেতে পারে এবং অস্বস্তি বা অতিরিক্ত গরম হতে পারে। পরিবর্তে, একটি শীতল, শান্ত জায়গায় বিশ্রাম নিতে কমপক্ষে 10-20 মিনিট সময় নিন। ঘাম শুষে নিতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং ঢিলেঢালা, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন পোশাকে পরিবর্তন করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বেসলাইনে ফিরে আসতে দেয় এবং আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবে শুকিয়ে যায়।
ঘুমের বঞ্চনা বা একটি পোস্ট-এড়িয়ে যাওয়া অন্য একটি তত্ত্বাবধান। সনা পেশী শিথিলতা প্রচার করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ঘুমের গুণমানকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি অবিলম্বে একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনি এই পুনরুদ্ধারকারী উইন্ডোটি মিস করবেন। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, একটি স্বস্তিদায়ক বাতাস-নামানোর জন্য সন্ধ্যার আগে আপনার sauna সেশনের পরিকল্পনা করুন৷ আপনার শীতল-এর সময় স্ক্রীন এবং উত্তেজক কথোপকথন এড়িয়ে চলুন, কারণ শান্ত বিশ্রাম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা বাড়ায়, পুনরুদ্ধার এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়। গভীর শ্বাস নেওয়া বা হালকা ধ্যানের মতো সহজ পদক্ষেপগুলি শরীর এবং মন উভয়ের উপর sauna এর ইতিবাচক প্রভাবকে প্রশস্ত করতে পারে।
