স্নানের আউট পর্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনি ঠান্ডা জল থেকে বের হওয়ার পর আপনি কি করেন। আপনি যেভাবে বরফ স্নান থেকে বেরিয়ে আসবেন তা বরফ স্নানের অভিজ্ঞতার নিরাপত্তাকে প্রভাবিত করবে এবং এটি কতটা ভাল কাজ করে। বরফ স্নানের অনেক নিবন্ধ আপনাকে বলে যে কীভাবে বরফ স্নান করতে হয়; যাইহোক, খুব কমই সম্ভাব্য ক্ষতির কথা উল্লেখ করেছেন যা আপনার ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। লোকেরা যে ভুলগুলি করে এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায় তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আঘাত, শক বা বর্ধিত অস্বস্তি রোধ করতে সাহায্য করার জন্য বরফ স্নানের সেশন শেষ করার পরে লোকেরা যে প্রধান ভুলগুলি করে তার একটি রূপরেখা প্রদান করবে। এই নিবন্ধটি বরফ স্নান শেষ করার পরে আপনার যা করা উচিত নয় তা হাইলাইট করবে। এই "করবেন না" আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আপনার ঠান্ডা জলের থেরাপি সেশন যতটা সম্ভব নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
1. একটি বরফ স্নানের পরে অবিলম্বে তাপ মধ্যে তাড়াহুড়ো করবেন না
বরফের স্নান থেকে বেরিয়ে আসার পর এক নম্বর প্রবৃত্তি হল চেষ্টা করা এবং উষ্ণ হওয়া! এটি করার ঐতিহ্যগত উপায় হল একটি গরম ঝরনা নেওয়া, একটি সনাতে যাওয়া বা একটি বৈদ্যুতিক কম্বলে নিজেকে মুড়ে ফেলা। যদিও এই প্রতিক্রিয়াটি একটি সহজাত এবং এটি করা একটি বুদ্ধিমানের মতো মনে হতে পারে, এটি আসলে একটি বিপজ্জনক ফলাফল তৈরি করতে পারে। আপনি যখন নিজেকে ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত করেন, তখন আপনার শরীর ভাসোকনস্ট্রিকশন নামে পরিচিত একটি ঘটনার মধ্য দিয়ে যায়; রক্তনালীগুলি সেই অঙ্গগুলির জন্য তাপ বাঁচাতে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে সংকুচিত হবে। আপনি যদি ঠান্ডা জল থেকে বেরিয়ে আসার পরে খুব শীঘ্রই আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তাপের অধীন করেন তবে আপনি একটি ভাসোডিলেশন বা রক্তনালীগুলির দ্রুত প্রসারণ তৈরি করবেন। দ্রুত ভাসোডিলেশন হঠাৎ করে রক্তচাপ কমে যায় এবং ব্যক্তির অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে বা মাথা ঘোরা হতে পারে। আপনার শরীরকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় প্রকাশ করলে সম্ভাব্য বিরূপ প্রভাব তৈরি হবে, বিশেষ করে যাদের হৃদরোগ আছে তাদের ক্ষেত্রে। উষ্ণ জলবায়ুতে রূপান্তরিত হওয়ার সময় আপনার শরীর সর্বদা প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে উষ্ণ করা উচিত। চারপাশে হাঁটা এবং হালকা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা রক্ত সঞ্চালনের ক্রমশ বৃদ্ধিকে সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে অভিভূত না করে। আপনার যদি একেবারেই নিজেকে উষ্ণ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ঘরের তাপমাত্রা বা হালকা উষ্ণ কম্বল (হয় আপনার শরীরের তাপমাত্রা বা ঘরের তাপমাত্রা) দিয়ে তা করবেন এবং তারপরে কোনো গরম করার উত্স প্রয়োগ করার আগে 15-20 মিনিট অপেক্ষা করুন৷ এই পদ্ধতিতে ধৈর্যশীল হওয়ার প্রক্রিয়াটি খুব দ্রুত তাপমাত্রা পরিবর্তন করে একটি বিপজ্জনক শারীরবৃত্তীয় রোলারকোস্টার তৈরির সম্ভাবনা রোধ করতে সহায়তা করে।
2. ক্রমান্বয়ে রিওয়ারিং ঐচ্ছিক নয়
যদিও ধীরে ধীরে উষ্ণায়ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিপরীত চরম-ক্রমিক উষ্ণতায় জড়িত হতে অস্বীকার করা-সমস্যা তৈরি করতে পারে৷ কিছু ব্যক্তি "ঠান্ডা শক" এর আবেদন বজায় রাখতে বেছে নেয় ভিজে/ঠান্ডা জামাকাপড় পরিধান করে বা ঠান্ডা স্নানের পরে দীর্ঘ সময় ধরে ঠান্ডায় বসে থাকে, যা হাইপোথার্মিয়ার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সম্ভাবনা তৈরি করে। যখন শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ক্রমাগত হ্রাস পেতে থাকে, তখন লক্ষণগুলির মধ্যে অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনি, অসাড়তা, বিভ্রান্তি বা ত্বকের নীলচে বিবর্ণতা অন্তর্ভুক্ত থাকবে। জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মোটর দক্ষতা চরম ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধী হতে পারে।
একটি ভাল পছন্দ হল একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ধীরে ধীরে রিওয়ার্মিং প্রক্রিয়া অনুসরণ করা। একটি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ভালোভাবে শুকানোর পর (বা আপনি একটি হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করতে পারেন), শুকনো, উষ্ণ জামাকাপড় পরুন1 (লেয়ারিং ভালোভাবে কাজ করে), রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে হালকা কার্যকলাপ (মৃদু প্রসারিত করা, হাঁটা) করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়াতে ভেষজ চায়ের মতো উষ্ণ পানীয় (গরম নয়) পান করুন। লক্ষ্য হওয়া উচিত 20 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে একটি স্বাভাবিক তাপমাত্রা অর্জন করা। বরফ স্নানের পরে পেশীর ব্যথা পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে দ্রুত যাওয়ার ফলে আরও গুরুতর পেশী ব্যথা হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
3. হালকাভাবে সরাতে ভুলবেন না
আপনি একটি বরফ স্নান গ্রহণ করার পরে সম্পূর্ণ বিশ্রাম বিবেচনা করা উচিত নয়; এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনার পেশীগুলি শক্ত, অসাড় বা দুর্বল, এবং আপনি যদি স্থির থাকেন তবে এই অনুভূতিগুলি বৃদ্ধি পাবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি আরও বেশি সময় নেবে।
অনেক লোক মনে করেন যে বরফ স্নানের পরে পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায় হল সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া। যাইহোক, এটি আসলে আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দেয়, তাই পেশী ক্র্যাম্পিং এবং/অথবা অতিরিক্ত শক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
এছাড়াও, বরফের স্নানের পরে জোরে জোরে শারীরিক প্রশিক্ষণে ঝাঁপ দেওয়া একটি খারাপ পছন্দ কারণ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি ঠাণ্ডা হলে সাময়িকভাবে আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি থাকে এবং তাই, কম নমনীয় এবং কম স্থিতিস্থাপক হয়।
পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম উপায় হল মৃদু, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের একটি পরিসরের মাধ্যমে। এই ধরনের নড়াচড়ার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সহজ যোগব্যায়াম করা, এবং স্নায়ুতন্ত্রকে "জাগিয়ে তোলা" এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ ফিরে পেশীতে ফিরিয়ে আনার জন্য গতিশীল প্রসারিত (অর্থাৎ, আপনার বাহু দিয়ে পা দুলানো এবং বৃত্ত) করা। এই ধরনের পুনরুদ্ধার অনুশীলন করার সময়, আপনার বরফ স্নানের অন্তত 30 মিনিট পর পর্যন্ত উল্লেখযোগ্য বিস্ফোরক শক্তি এবং/অথবা গভীর প্রসারিত করার প্রয়োজন হয় এমন কোনও আন্দোলন করা উচিত নয়।
যে কোন সময় মাথা ঘোরা বা অস্থির বোধ করলে থামুন এবং বিশ্রাম নিন। মনে রাখবেন: পুনরুদ্ধারের আন্দোলনগুলি নিরাময়কারী এবং পুনরুদ্ধারকারী হওয়া উচিত, স্ট্রেনিং বা ট্যাক্সিংয়ের পরিবর্তে।
4. অবিলম্বে একটি ভারী খাবার খাবেন না বা অ্যালকোহল পান করবেন না
ঠান্ডা এক্সপোজারে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া (অর্থাৎ, বরফ স্নান) আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার শরীর বরফের স্নানের পরে উষ্ণ হওয়ার চেষ্টা করে, তখন আপনার পেট এবং অন্ত্র থেকে রক্ত সরানো হয় এবং আপনার কোর এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পাঠানো হয়। আপনি যখন বরফ স্নান করার পরপরই একটি বড়, ভারী খাবার খান, তখন আপনি আপনার শরীরের হজম করার ক্ষমতাকে অভিভূত করবেন; অতএব, এটি ফুলে যাওয়া, পেট খারাপ বা এমনকি বমিও হতে পারে। একইভাবে, অনেকে অ্যালকোহল সেবন করে স্নানের পরে "ওয়ার্ম আপ" করার প্রয়োজন অনুভব করেন; যাইহোক, এটি সাধারণত একটি ভাল ধারণা নয় কারণ এটি ভাসোডিলেশনকে উন্নীত করে - যা শরীরের যা প্রয়োজন তার সরাসরি বিপরীতে - এবং আপনার হাইপোথার্মিক বা ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে আপনি কোন তাপমাত্রা তা বলার ক্ষমতাও হ্রাস করতে পারে।
স্নানের পরে, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার আগে 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে অপেক্ষা করা ভাল। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে একটি ছোট জলখাবার বেছে নিন (যেমন ফল, দই বা বাদাম) যা হালকা এবং সহজপাচ্য। হাইড্রেটেড রাখতে, ক্যাফিনযুক্ত বা চিনিযুক্ত পানীয়ের বিপরীতে জল বা একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন, যা শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার শরীরকে স্বাভাবিক করার জন্য আপনার স্নানের কয়েক ঘন্টা পরে অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। একটি বরফ স্নানের প্রাথমিক উদ্দেশ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা এবং অতিরিক্ত চাপ যুক্ত করার প্রয়োজন নেই।
5. আপনার শরীরের সতর্কতা চিহ্নগুলিতে মনোযোগ দিন
বরফ স্নান অগত্যা প্রত্যেকের জন্য নয় এবং বরফ স্নানের সাথে যে অস্বস্তি আসে তা "ঠেলে" দেওয়ার চেষ্টা করা ক্ষতিকারক হতে পারে। অনেক লোক এই কথাটি শুনেছেন "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই" এবং এটি বরফের স্নান ব্যবহারের ক্ষেত্রেও সত্য হতে পারে; তবে, এটি হাইপোথার্মিয়া, ফ্রস্টনিপ এবং কার্ডিয়াক ডিস্ট্রেস সহ উল্লেখযোগ্য সংখ্যক বিপদের কারণ হতে পারে। বরফ স্নানের সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উষ্ণতার পর ক্রমাগত কাঁপুনি, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, খুব তীব্র মাথাব্যথা এবং 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে অসাড়তা। যন্ত্রণার এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা একটি চিকিত্সাযোগ্য পরিস্থিতিকে একটি জরুরী চিকিৎসা অবস্থায় পরিবর্তিত করতে পারে৷ প্রতিটি পর্যায়ে (স্নানের সময় এবং অন্তত এক ঘন্টা পরে) সমগ্র বরফ -স্নানের অভিজ্ঞতা জুড়ে আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি আপনাকে আপনার নিজের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য সেরা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে৷ আপনার স্নানের সময় এবং পরে অবিলম্বে একটি কম্বল এবং গরম পোশাক আপনার কাছে পাওয়া উচিত এবং যদি এটি সম্ভব হয়, প্রথমবার বরফ স্নানের চেষ্টা করার সময় অন্য কাউকে উপস্থিত করুন। আপনি অস্বাভাবিক কিছু মনে হলে সতর্কতা অবলম্বন করুন; এই ক্ষেত্রে, উষ্ণতা সন্ধান করুন বা সক্রিয় থাকার সময় ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করুন, বা একজন চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ঠান্ডা জলের প্রতি প্রত্যেকের সহনশীলতা তাদের নিজস্ব শরীরের গঠন, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বরফ স্নানের পূর্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়; অতএব, বরফ স্নানের সর্বোত্তম ব্যবহার হল এমন একটি যা প্রতিটি ব্যক্তির সীমাবদ্ধতা স্বীকার করে এবং সহনশীলতার চেয়ে নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেয়।
6. পোস্টকে অবহেলা করবেন না-আইস বাথ ত্বক এবং পায়ের যত্ন
ঠান্ডা বা ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত হওয়ার ফলে আপনার ত্বক এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলি ক্ষতি সহ্য করতে পারে; বিশেষ করে, আপনার পা এবং হাত চিলব্লেইনস (ছোট রক্তনালীতে প্রদাহজনক ক্ষত), লাল, চুলকানি বা ফোলা জায়গা দ্বারা চিহ্নিত হতে পারে। আপনি যদি বরফ স্নানের পরে খুব দ্রুত গরম করেন, বা জল থেকে বের হওয়ার পরে যদি আপনি ভিজে, ঠান্ডা মোজা পরে থাকেন তবে চিলব্লেইন হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অনেক লোক তাদের ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে ব্যর্থ হওয়ার ভুল করে, কারণ ঠান্ডা জল আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেলগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার বরফ স্নানের পরে এটি শুকনো, ফাটল বা বিরক্ত করে।
বরফ স্নানের পরে আপনার ত্বকের যত্ন নিতে, একটি তোয়ালে দিয়ে আলতো করে শুকানোর জন্য সময় নিন; আপনার ত্বকে তোয়ালে চাপা দিলে আপনি ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। আপনার ত্বক এখনও কিছুটা স্যাঁতসেঁতে থাকা অবস্থায়, আপনার ত্বকে আর্দ্রতা ধারণ করতে একটি ঘন ক্রিম বা বডি অয়েল লাগান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে শুকানোর জন্য বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন। যদি আপনার মোজা পরতে হয়, তাহলে ঢিলেঢালা-ফিটিং, পরিষ্কার মোজার পরিবর্তে আঁটসাঁট-ফিটিং বা সীমাবদ্ধ মোজা পরুন যা রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে; আপনার পায়ে সঞ্চালন সীমাবদ্ধ করে এমন জুতা পরবেন না। আপনি যদি আপনার ত্বকে কোনো অস্বাভাবিক বিবর্ণতা, ব্যথা বা রঙের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার ওই এলাকায় একটি মৃদু, নন-বিক্ষিপ্ত ক্রিম লাগাতে হবে এবং ত্বকের ওই অংশে যে কোনো ঠাণ্ডা লাগা বন্ধ করা উচিত যতক্ষণ না এটি সেরে যায়। সঠিক ত্বকের যত্ন অপ্রয়োজনীয় অস্বস্তি বা ক্ষতি দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা থেকে বরফ স্নান গ্রহণের সুবিধাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও আপনি প্রস্থান করার সময় বরফ স্নান থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা অনুভব করতে পারেন, তবে স্নানের পরের-পর্যায়টি হল যেখানে আপনার শরীরের জন্য হয় বরফ স্নানের সুবিধাগুলির সাথে ইতিবাচকভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য বা আপনার শরীর বরফ স্নানের সাথে ইতিবাচকভাবে মানিয়ে নিতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য সবচেয়ে বড় সম্ভাবনা। আপনি যদি সচেতনভাবে উপরে উল্লিখিত সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে যেকোনও এড়িয়ে যান, যার মধ্যে আপনি বরফের স্নান (একটি সাধারণ ভুল) থেকে বেরিয়ে আসার পরে তাপে তাড়াহুড়ো করা সহ, এবং জল ছাড়ার পরে ধীরে ধীরে নিজেকে গরম করতে অবহেলা করেন; জল প্রস্থান করার পরে স্থির বা স্থির থাকবেন না; বরফ স্নান করার পরে খারাপভাবে খাবেন না; জল ছাড়ার পরে আপনার শরীরকে উপেক্ষা করবেন না; এবং বরফ স্নানের পরে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে ভুলবেন না; আপনি বরফ স্নানের সুবিধার সাথে ইতিবাচকভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করবেন। বরফ স্নান থেকে আপনার প্রস্থান করার পরে গুরুত্বপূর্ণ মিনিট এবং ঘন্টাগুলিতে আপনার সিদ্ধান্তগুলি কেবল জল থেকে বের হওয়ার পরে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা নয়, আপনার শরীর কীভাবে বরফ স্নানের অভিজ্ঞতার সাথে ইতিবাচকভাবে খাপ খাইয়ে নেয় তাও প্রভাবিত করবে। আপনি বরফ স্নান করার সময় যেমনটি করেছিলেন সেই একই অভিপ্রায় এবং যত্নের সাথে পোস্ট-স্নানের পর্যায়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি অযথা ঝুঁকি ছাড়াই এই প্রাচীন নিরাময় অনুশীলনের সম্পূর্ণ সম্ভাব্য সুবিধাগুলি উপলব্ধি করতে পারেন৷
