আইস বাথ, ঠান্ডা জলে নিমজ্জন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, পেশাদার ক্রীড়া দলগুলির সেলিব্রিটিদের এবং পুনরুদ্ধার এলাকাগুলির সামাজিক মিডিয়া পোস্টগুলি দ্বারা প্রমাণিত হিসাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে৷ যাইহোক, বরফের স্নানকে ঘিরে সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রশ্নটি এত বেশি নয় "আপনি যখন বরফের টবে প্রবেশ করেন তখন কী হয়?" কিন্তু "কেন এই ঘটনাটি এত ব্যাপক?" তদুপরি, বরফের জলে নিমজ্জনের মাধ্যমে ঠাণ্ডা হওয়ার চেয়ে আরও অনেক শারীরবৃত্তীয় সুবিধা পাওয়া যায়। বিশেষত, আপনার শরীরকে বরফের স্নানে রেখে আপনি উন্নত সঞ্চালন, পেশী পুনরুদ্ধার, উন্নত মানসিক দৃঢ়তা, বর্ধিত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করেন। সত্যিই শরীরে বরফ স্নানের প্রভাব বোঝার জন্য, আমাদের এই অনুশীলনের সাথে জড়িত শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তর বিবেচনা করে শুরু করতে হবে; সুতরাং, আসুন আমরা বরফের জলে নিমজ্জিত হওয়ার সময় পৃষ্ঠের নীচে যে প্রক্রিয়াটি ঘটে তার আরও গভীরে অনুসন্ধান করি।
তাপীয় শক এবং অবিলম্বে রক্ত প্রবাহ প্রতিক্রিয়া
একবার আপনার শরীর বরফের জলে প্রবেশ করলে, শরীর অবিলম্বে একটি প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যা "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। এই মুহুর্তে শরীরের চারপাশের রক্তনালীগুলি ভাসোকনস্ট্রিকশন নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়, যার ফলে রক্তকে পেরিফেরাল এলাকা থেকে দূরে এবং শরীরের মূল অংশে যেতে বাধ্য করা হয়। এই প্রক্রিয়ার উদ্দেশ্য হল বরফের প্রচণ্ড ঠান্ডা তাপমাত্রা থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করা। এছাড়াও হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং হাইপারভেন্টিলেশনে স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি রয়েছে যা বরফ স্নানের অভিজ্ঞতার সাথে থাকে। হঠাৎ ঠান্ডায় আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া হল একটি শারীরিক চাপের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে। যতক্ষণ না আপনি সুস্থ থাকবেন, ঠান্ডার চাপে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া আসলে হার্টের উপর একটি কন্ডিশনিং প্রভাব তৈরি করবে, অনেকটা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের মতো, যখন বিবেচনা করা হয় যে প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াটি ঠান্ডা জলে প্রবেশের মুহূর্তে আপনার শরীরের জন্য একটি ধাক্কা ছিল।
আপনার সঞ্চালনের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনটি বরফের টব ছেড়ে উষ্ণ হওয়ার পরে ঘটে। উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনার শরীর ভাসোডিলেশন অনুভব করবে, যা উষ্ণায়ন প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট নতুন উত্পন্ন রক্তনালীগুলি থেকে আপনার পেশী এবং টিস্যুতে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহের অনুমতি দেয়৷ আপনার শরীর পুরানো (ডিঅক্সিজেনযুক্ত) রক্ত ব্যবহার করে বর্জ্য পণ্য (বিপাকীয়ভাবে ব্যবহৃত) বের করে দেয় এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ রক্ত- টানে, পুষ্টি স্থানান্তর এবং বর্জ্য নির্মূল করার একটি 'ফ্লাশিং' সিস্টেম তৈরি করে। আপনার রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণের পুনরাবৃত্তি চক্রগুলি আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালনের ক্ষমতা বাড়াবে, জয়েন্ট এবং পেশীর প্রদাহ হ্রাস করবে এবং আপনার শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ অপসারণের গতি বাড়াবে।
পেশী পুনরুদ্ধার এবং প্রদাহ হ্রাস
বরফ স্নানের ইতিবাচক সুবিধার প্রমাণ বৈজ্ঞানিকভাবে উপলব্ধ হওয়ার অনেক আগে, ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণের পরে বরফ স্নানের সুবিধার সাথে ইতিমধ্যেই পরিচিত ছিল। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, ছোট পেশী তন্তুগুলি ফেটে যায়, পেশীর আঘাতের জন্য একটি হালকা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে (একটি প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়া), এবং এর ফলে পেশীতে ব্যথা হতে পারে। ঠান্ডা জলে নিমজ্জন কার্যকরভাবে স্নায়ু শেষগুলিকে ব্লক করতে পারে, যার ফলে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনরুত্থান রোধ করে এবং ফোলাভাব এবং পেশীর খিঁচুনি কমাতে পারে৷ প্রমাণ থেকে জানা যায় যে 10-15 মিনিটের জন্য বরফের স্নান করা 24-72 ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী ব্যথার ধারণাকে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে৷ এটি ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের ভার আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেয় কারণ তারা চরম ক্লান্তির অনুভূতি ছাড়াই আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
কিন্তু, ক্রীড়া ওষুধ গবেষণা সম্প্রদায়ের মধ্যে যথেষ্ট মতবিরোধ রয়েছে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বরফ স্নান অস্থায়ী স্বস্তি দেয় তবে পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। প্রদাহ একটি খারাপ জিনিস নয়; এটা পেশী উন্নয়ন প্ররোচিত একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে. অত্যধিকভাবে প্রদাহ কমানো অভিযোজন সময়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই ক্রীড়াবিদরা তাড়াতাড়ি ভাল বোধ করতে পারে, তাদের পেশীগুলি শক্তিশালী হতে আরও বেশি সময় নিতে পারে। অনেকেই একটি "কন্ট্রাস্ট থেরাপি" পদ্ধতি গ্রহণ করেছেন যেখানে উভয় পদ্ধতির সুবিধা পেতে ঠান্ডা এবং তাপ একত্রে ব্যবহার করা হয়।
অ্যাথলেটদের জন্য যারা সর্বাধিক হাইপারট্রফির উপর দৈনিক পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দিতে চান, তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের চাহিদাগুলি পরিচালনা করতে একটি বরফ স্নান উপকারী হতে পারে।
বরফ স্নানের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব
বরফ স্নানের শারীরবৃত্তীয় সুবিধাগুলি স্পষ্ট হলেও, বরফ স্নানের মানসিক সুবিধাও রয়েছে। তীব্র স্ট্রেস সহ্য করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া একটি সুবিধা, এবং শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনের মাধ্যমে অর্জিত সুবিধাগুলি বিভিন্ন সময়ে ঘটে। আপনি যখন 32 ডিগ্রী ফারেনহাইটের নিচে পানিতে স্বেচ্ছায় নিজেকে নিমজ্জিত করেন, তখন আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার মস্তিষ্ককে তীব্র চাপের সাথে মানিয়ে নিতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। প্রাথমিকভাবে, আপনার শরীর আতঙ্কের অনুভূতি, গভীর শ্বাস নেওয়ার তাগিদ এবং পালানোর প্রবৃত্তি অনুভব করবে। এই সংবেদনগুলি আপনার শরীরের অ্যালার্ম সিস্টেমের প্রতিনিধিত্ব করে। নিমজ্জিত থাকার কাজ, অস্বস্তির মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শান্ত থাকা আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে বরফ স্নানের সংবেদন কোনও শারীরিক হুমকির সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি ভবিষ্যতের তীব্র চাপের বিরুদ্ধে নিজেকে টিকা দেওয়ার একটি রূপ। এই ধরনের প্রোগ্রাম সামরিক এবং জরুরী প্রতিক্রিয়াশীলদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার বেসলাইন উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে বরফ স্নানের ফলে কম হতে থাকে। বয়ঃসন্ধিকাল থেকেই শরীর উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ অনুভব করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে দ্রুত মানিয়ে নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে। ঠান্ডা এক্সপোজারের সময় এবং পরে শরীর থেকে নরপাইনফ্রিন নিঃসৃত হওয়াও মেজাজ এবং ফোকাস বাড়াতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। মেডিকেল হাইপোথিসিস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত করে যে নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বরফ{12}}ঠান্ডা জলে রাখলে একজন ব্যক্তির নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রা 200-300% থেকে যেকোন জায়গায় বৃদ্ধি পাবে৷ এটি হতাশাজনক লক্ষণগুলির উন্নতি এবং একজনের মানসিক অবস্থার বর্ধিত স্পষ্টতা প্রদান করতে পারে।
অনেক ব্যক্তি যারা বরফ স্নানে অংশ নেয় তারা বরফের জল থেকে বেরিয়ে আসার কয়েক ঘন্টা পরে উচ্ছ্বাস এবং শিথিলতার অনুভূতি জানায়। এই সংবেদন (প্রায়ই "পোস্ট-বরফের উচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়) বরফ স্নানের শেষে ঘটে যাওয়া এন্ডোরফিন ঢেউ এবং শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ দ্বারা তৈরি হয়। তাৎক্ষণিক হুমকি শেষ হয়ে গেলে শরীর চিনতে পারে এবং শান্ত হওয়ার ইঙ্গিত হিসাবে এই হরমোনগুলি প্রকাশ করে। বরফ স্নান মানসিক অবস্থা পুনরায় সেট করার জন্য ওষুধের একটি প্রাকৃতিক বিকল্প।
ইমিউন ফাংশন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ হ্রাস
বরফ স্নান শরীরের ইমিউন ফাংশনকেও উপকার করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে আসে, তখন তাদের শরীর তার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শ্বেত রক্তকণিকা, বিশেষ করে লিম্ফোসাইট এবং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের মুক্তির জন্য সংকেত পাঠায়। এই ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা ক্যান্সার সহ বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে কাজ করে। নেদারল্যান্ডে 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা ঝরনার প্রতিদিনের রুটিন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মনোসাইটের সংখ্যা (এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা) বৃদ্ধি করে, পরামর্শ দেয় যে ঠান্ডা-জলের এক্সপোজার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করতে পারে। তাই, যদিও বরফের গোসল সাধারণ সর্দি নিরাময় করবে না, নিয়মিত স্নানের ফলে কম এবং কম গুরুতর অসুস্থতার পর্বগুলির সাথে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হতে পারে৷ ঠান্ডা জলে নিমজ্জন দেহে প্রো-প্রদাহজনক এবং অ্যান্টি-সাইটোকাইনের ভারসাম্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে৷ পদ্ধতিগতভাবে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন{10}}গ্রেডের প্রদাহ, অনেক রোগের জন্য একটি নীরব অবদানকারী কারণ, যার মধ্যে কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়; হৃদরোগ এবং অটোইমিউন ব্যাধি। ঠাণ্ডা চাপের মাধ্যমে নিয়মিতভাবে একটি প্রদাহ বিরোধী প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করা সম্ভাব্যভাবে শরীরের দীর্ঘস্থায়ী পদ্ধতিগত প্রদাহ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। পেশীগুলির উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, ঠান্ডা জলে নিমজ্জন মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে এবং কিছু প্রাথমিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলের থেরাপিতে নিউরোইনফ্লেমেশন হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে, যা হতাশা এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সাথে যুক্ত একটি সাধারণ পথ। যদিও ঠান্ডা জলের থেরাপি পদ্ধতিগত প্রদাহ কমাতে একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে এখনও চলমান গবেষণা রয়েছে, সেখানে বরফ স্নানের ব্যবহার একটি কার্যকর, পুরো-শরীরে প্রদাহ বিরোধী-কৌশল হতে পারে এমন বাধ্যতামূলক প্রমাণ রয়েছে৷
কোল্ড এক্সপোজার গবেষণায় দ্বিতীয় সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য আবিষ্কার হল শরীরের একটি বিশেষ ধরনের চর্বি যা ব্রাউন এডিপোজ টিস্যু (BAT) বা সহজভাবে পরিচিত; "বাদামী চর্বি।" বাদামী চর্বি সাদা চর্বি থেকে ভিন্নভাবে কাজ করে কারণ এটি শক্তি (ক্যালোরি) সঞ্চয় করে এবং একই সাথে তাপের জন্য শক্তি (ক্যালোরি) পোড়ায় (থার্মোজেনেসিস)। ঠান্ডা-জল নিমজ্জন (CWI) ঠান্ডার সংস্পর্শে এলে শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য ক্যালোরি (থার্মোজেনেসিস) বার্ন করতে BAT সক্রিয় করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কোল্ড এক্সপোজার (CWI) BAT এর আয়তন এবং কার্যকলাপ উভয়ই বৃদ্ধি করে, যার ফলে ক্যালরি ব্যয় বৃদ্ধি পায় (বিশ্রামের বিপাকীয় হার)। অতএব, অধিক পরিমাণ BAT এবং BAT-এর বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ সহ, যে ব্যক্তির BAT এর পরিমাণ বেশি সে বেশি পরিমাণে BAT ছাড়া বিশ্রামে থাকার কারণে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
শরীরের ওজন ব্যবস্থাপনার সাথে সম্পর্কিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, ক্যালরির ব্যয় বৃদ্ধি (বর্ধিত বিপাকীয় হার) এছাড়াও উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য প্রভাব রয়েছে। পেশী টিস্যু এবং বাদামী চর্বি দ্বারা উন্নত গ্লুকোজ গ্রহণ রক্তে শর্করার শিখর নিয়ন্ত্রণে আপনার অগ্ন্যাশয়ের কাজের চাপ কমিয়ে দেবে। ইঁদুরের উপর সম্পাদিত অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ঠাণ্ডা অভ্যস্ততা ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা 20% বৃদ্ধি করে, যা টাইপ II ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি মূল উপাদান। বরফ স্নান স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে তারা বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং/অথবা স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সমর্থন করার জন্য একটি কার্যকর সম্পূরক কৌশল হিসাবে কাজ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, ঠাণ্ডার সংস্পর্শে শরীরে একটি বিপাকীয় সংকেত হিসাবে কাজ করে যাতে শক্তির দক্ষতার ব্যবহার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
সার্কাডিয়ান রিদম এবং স্লিপ কোয়ালিটি
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ বরফ স্নানের রুটিনের বিকাশও ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকে উন্নত করতে পারে, যদিও পরোক্ষভাবে। প্রাথমিকভাবে, কোল্ড প্লাঞ্জের পরে শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যায়। গভীর ঘুম প্ররোচিত করতে এবং বজায় রাখতে সক্ষম হতে শরীর তার মূল তাপমাত্রা হ্রাস করে। ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শীতল করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, যা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত গভীর ঘুম পেতে এবং আরও পুনরুজ্জীবিত ধীর-তরঙ্গ ঘুম পেতে দেয়। অনেক ব্যক্তি রিপোর্ট করেছেন যে ঘুমানোর আগে একটি ঠান্ডা বরফ স্নান তাদের ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে ঘটে এবং এটি উষ্ণ আবহাওয়ায় বা গরম আবহাওয়ার বর্ধিত সময়ের মধ্যে গভীর, আরও বিশ্রামের রাতে ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়াও, ঠান্ডা এক্সপোজারের মাধ্যমে, প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান তাপমাত্রার বৈচিত্র্যের প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায়; অতএব, এটি শিফট কর্মীদের, ঘন ঘন ভ্রমণকারী বা জেট ল্যাগ থাকা যে কারো জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার হয়ে ওঠে৷ ঠান্ডা তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার মস্তিষ্কের প্রধান ঘড়িকে (SCN) বলতে একটি "টাইম কিউ" হিসাবে কাজ করে যে আপনি বর্তমানে দিনের কোন অংশে আছেন৷ সকালের ঠান্ডা এক্সপোজারের সংমিশ্রণ (যা স্বাভাবিকভাবেই দু'টি সান্ধ্য মাত্রার বৃদ্ধি করে) সকালে ধাক্কা খেয়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং রাতে ঠান্ডা হওয়ার জন্য আলাদা ছন্দের সংকেত। আপনার প্রকৃত সময়সূচীর সাথে আপনার জৈবিক ঘড়ি সিঙ্ক করতে সাহায্য করার জন্য ঠান্ডা জলে নিমজ্জন ব্যবহার করে, আপনি কোনও রাসায়নিক বা বড়ি ছাড়াই আপনার সুস্থতা-কে উন্নত করতে পারেন৷
ঠাণ্ডা জল ত্বক এবং সংযোজক টিস্যুর স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে এমন আরেকটি উপায় হল ত্বক শক্ত করা, মুখের অংশে ফোলাভাব কমানো এবং ছিদ্র এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি কম লক্ষণীয় করা। ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শে এলে রক্তনালীগুলির সংকোচন তরলকে তাদের চারপাশের টিস্যুতে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। তাই চোখের চারপাশে ফোলাভাব এবং কালো দাগ কমাতে প্রায়ই ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করা হয়। জাহাজের পর্যায়ক্রমে সংকোচন এবং প্রসারণ আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের জন্য একটি মৃদু ম্যাসেজের মতো একই প্রভাব প্রদান করে (এটি টক্সিন দূর করতে সহায়তা করে), যার ফলে সেলুলাইটের "কমলার খোসা" প্রভাবের উপস্থিতি হ্রাস পায়। বরফ স্নানকারীরা সাধারণত রিপোর্ট করে যে তাদের ত্বক উজ্জ্বল দেখায় এবং একটি শক্ত টেক্সচার রয়েছে।
ঠাণ্ডা জল দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ত্বকের অবস্থা যেমন একজিমা এবং সোরিয়াসিস সাময়িকভাবে চিকিত্সা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে; ঠান্ডা তাপমাত্রা চুলকানির কারণ স্নায়ু সংকেতগুলিকে অসাড় করে দেয় এবং ঠান্ডার{0}}প্রদাহ বিরোধী প্রভাব একজিমা বা সোরিয়াসিস প্রদাহকে শান্ত করতে সাহায্য করবে বরফ স্নানের পরে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে বরফ স্নানের সময় 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। বরফ স্নান আপনার সংযোজক টিস্যুর জন্য উপকারী হতে পারে যেমন টেন্ডন এবং লিগামেন্ট উন্নত রক্ত প্রবাহের কারণে এবং কম প্রদাহের কারণে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি কম হয় এবং মচ বা টেন্ডোনাইটিস থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।
সবকিছুর মতো, বরফ স্নানের ক্ষেত্রে ঝুঁকি এবং সতর্কতাগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার এবং প্রত্যেকেরই বরফের টব ব্যবহার করা উচিত নয়। সবচেয়ে তাৎক্ষণিক বিপদ হল ঠাণ্ডা জলের ধাক্কা যা আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে হাঁপাতে বাধ্য করে, যা আপনি ডুবে থাকলে আপনি জল শ্বাস নিতে পারেন। এছাড়াও, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের দ্রুত বৃদ্ধি সেই ব্যক্তিদের জন্য বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যাদের ইতিমধ্যেই হৃদরোগ আছে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা অ্যারিথমিয়া, বা হার্ট অ্যাটাক হয়েছে। বরফ স্নান Raynaud রোগের উপসর্গ বা স্নায়ুর ক্ষতি এবং খারাপ সঞ্চালন খারাপ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের বরফ স্নানের বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ চাপের প্রতিক্রিয়া তাদের ভ্রূণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। খোলা ক্ষত, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই আঘাতগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা নিমজ্জন ব্যবহার করা উচিত নয়।
এমনকি সুস্থ ব্যক্তিদেরও প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, এবং নিজেকে কখনোই একা না রাখা গুরুত্বপূর্ণ-যদি আপনি দিশেহারা বোধ করতে শুরু করেন আপনার সঙ্গী আপনাকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বরফ যোগ করুন, আপনার প্রথম কয়েকটি সেশনের জন্য 10 থেকে 15 ডিগ্রী (50 এবং 59 ডিগ্রী ফারেনহাইট) এর মধ্যে লক্ষ্য রাখুন এবং বরফ স্নানে আপনার সময় সর্বাধিক 10 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। সর্বোপরি, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন বা বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে স্নান থেকে বেরিয়ে আসুন। ভারী খাবার খাওয়ার 2-3 ঘন্টার মধ্যে বরফ স্নান করা এড়িয়ে চলুন কারণ দুটি রক্ত প্রবাহের জন্য প্রতিযোগিতা করে এবং এর ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে। পরিশেষে, বরফের স্নান করার সময় কখনই অ্যালকোহল পান করবেন না বা ওষুধ ব্যবহার করবেন না, কারণ এই পদার্থগুলি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার এবং চাপের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, একটি বরফ স্নান শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি প্রমাণ করার চেষ্টা করার একটি উপায় নয়-এটি আপনার সমগ্র শরীরের জন্য একটি হস্তক্ষেপ-এটি আপনার হৃদয়, পেশী, মস্তিষ্ক, চর্বি কোষ এবং ত্বককে উদ্দীপিত করে বরফ স্নান আপনার শরীরকে বরফ দ্বারা প্রয়োগ করা অস্থায়ী চাপে অভ্যস্ত হতে বাধ্য করে, যা ঠান্ডা জলের চেয়ে অনেক বেশি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে, এটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি আদর্শ পদ্ধতিতে পরিণত করে। আপনি যদি একজন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ বা মানসিক স্বচ্ছতা খোঁজার জন্য এবং আপনার ঘুম, ওজন হ্রাস এবং বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করার জন্য একজন ব্যস্ত কর্মরত পেশাদার হন, তবে বরফ স্নান একটি প্রাকৃতিক, ওষুধ-মুক্ত স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রস্তাব দেয়৷ অন্য যেকোন কিছুর মত, ঝুঁকি জড়িত আছে; যাইহোক, যদি আপনি সঠিক স্তরের শিক্ষা, সম্মান এবং কিছু অস্বস্তি সহ্য করার ইচ্ছার সাথে বরফের স্নানের সাথে যোগাযোগ করেন তবে সেগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে। তাই পরের বার যখন আপনি হিমায়িত টবে দাঁত বকবক করে হাসছেন এমন কোনও ব্যক্তির ছবি দেখেন, মনে রাখবেন, বরফ স্নানের সুবিধার সমর্থনে প্রচুর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
